liên hệ với chúng tôi

tìm kiếm:

Chuyên trang phong cách và cuộc sống đàn ông

tìm kiếm:

Trang chủ / / Bài viết

03/08/2021

Tình trạng béo bụng – 3 nguyên nhân chính gây nên tình trạng này là gì?

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on tumblr
Share on reddit
Share on pinterest
Tình trạng béo bụng ở nam giới ngày nay rất phổ biến. Hiểu biết đúng về béo bụng ở nam giới sẽ giúp cho bạn đưa ra được phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả nhằm tăng cường sức khỏe lẫn vẻ đẹp ngoại hình.

1. Những nguy cơ khi bị béo bụng ở nam giới

Hiện nay, có rất nhiều người ở trong tình trạng thừa cân và có nhiều mỡ bụng dẫn đến nhiều nguy cơ về sức khỏe. Lý do khiến mỡ bụng trở nên nguy hiểm là do mỡ bụng không bị giới hạn và có thể phát triển thêm thành mỡ dưới da. Bên cạnh đó, phần mỡ bụng cũng bao gồm luôn phần mỡ nội tạng nằm sâu trong bụng và bao quanh các cơ quan trong cơ thể bạn.

Việc có một lượng lớn mỡ bụng sẽ tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh như:

  • Tử vong sớm
  • Huyết áp cao
  • Bệnh tim mạch
  • Chứng ngưng thở lúc ngủ
  • Bệnh tiểu đường tuýp 2
  • Ung thư đại trực tràng
  • Bệnh kháng insulin

Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến việc béo bụng ở nam giới?

Tình trạng béo bụng ở nam giới ngày nay rất phổ biến
Tình trạng béo bụng ở nam giới ngày nay rất phổ biến

 

2. Thiếu cân bằng calo

Cách bạn cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể và lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày ảnh hưởng rất lớn đối với cân nặng của bạn. Nếu bạn ăn quá nhiều nhưng luyện tập quá ít, bạn sẽ có nguy cơ tích tụ mỡ thừa rất cao, bao gồm cả mỡ bụng.

Nguyên nhân chủ yếu gây béo phì ở nam giới hiện nay là việc dành nhiều thời gian ngồi làm việc. Khi chúng ta ngồi nhiều, cơ bắp sẽ không có cơ hội vận động, mỡ không có cơ hội bị đốt cháy. Do đó, bạn cần giảm lượng calo cung cấp cho cơ thể và tập thể dục để giảm cân. Một số bài tập giảm cân tiêu biểu và đơn giản, dễ dàng thực hiện tại nhà có thể nói đến chẳng hạn như động tác squat cơ bản, plank khuỷu tay, gập bụng, hít đất.

Để có thể giảm tình trạng mỡ bụng tốt hơn, bạn nên tập luyện trước khi đi ngủ . Bạn chỉ cần kiên trì thực hiện mỗi động tác từ 10–20 lần, riêng với động tác plank khuỷu tay là 40 giây cho một lần và thực hiện hai lần mỗi tối, bạn sẽ nhận ra được sự khác biệt rõ ràng ở cơ thể mình trong thời gian ngắn.

Thiếu cân bằng calo
Thiếu cân bằng calo

2. Lão hóa theo thời gian khiến béo bụng

Bên cạnh đó, tuổi tác cũng là một nguyên nhân dẫn đến lượng mỡ bụng tăng cao. Khi cơ thể dần lão hóa, bạn sẽ mất dần đi một số cơ, đặc biệt là nếu bạn không thường xuyên vận động. Việc mất đi một lượng cơ sẽ giảm thiểu lượng calo mà cơ thể bạn tiêu thụ mỗi ngày. Điều này sẽ khiến việc duy trì cân nặng lành mạnh trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.

Theo như Các hướng dẫn về chế độ ăn uống cho người Mỹ năm 2015–2020, đàn ông ở độ tuổi 50 chỉ cần nạp vào cơ thể một lượng calo ít hơn 200 calo so với những người đàn ông ở độ tuổi 30. Nguyên nhân là do việc thiếu hụt cơ ở người lớn tuổi.

3. Ảnh hưởng yếu tố di truyền gây béo bụng

Ngoài ra, gen và các yếu tố di truyền cũng là lý do khiến bạn thừa cân. Và thậm chí gây ra béo phì trong việc tích tụ mỡ ở cơ thể bạn. Tuy nhiên, cân bằng lượng calo và những thực phẩm tốt  có thể hạn chế tích tụ mỡ bụng. Ngay cả khi bạn đang trong quá trình lão hóa hoặc mang gen có thể kích thích việc tăng cân. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Một trong những quy tắc hàng đầu giúp giảm cân đó chính là hạn chế chất béo. Cũng như giàu cholesterone, được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm chẳng hạn nội tang của động vật.

Bên cạnh đó, bạn nên giảm bớt tinh bột và đường. Hạn chế rượu bia đồng thời tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống. Ngoài ra, cần hạn chế ăn thức ăn chiên xào có nhiều dầu mỡ. Thay vào đó chế biến thức ăn bằng cách luộc, hấp hoặc kho.

Nhằm ngăn ngừa các tác hại của mỡ bụng cũng như nguyên nhân dẫn đến việc mỡ bụng tích tụ.

Bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập luyện chăm chỉ để giảm tình trạng béo bụng nhé.
Bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập luyện chăm chỉ để giảm tình trạng béo bụng nhé.

Tin được quan tâm

Tinh hoàn bị đau và những lưu ý cho nam giới khi gặp phải

ContentsKhi nào bạn nên đến gặp bác sĩ?Nguyên nhânNguyên nhân gây tinh hoàn bị đau là gì?Viêm mào tinh hoànThoát vịSỏi thậnViêm tinh hoànXoắn tinh hoànKhối u tinh hoànChấn thươngGiãn tĩnh mạch thừng tinhĐiều trịNhững phương pháp nào giúp điều trị đau tinh hoàn? Tinh hoàn bị đau là...

Tuyến tiền liệt nam giới? Những lưu ý khi phẫu thuật laser

ContentsPhẫu thuật laser tuyến tiền liệt là gì?Những yếu tố ảnh hưởngKhi nào người bệnh cần thực hiện phẫu thuật?Ưu điểm của phẫu thuật laser tuyến tiền liệtĐiều cần thận trọngPhẫu thuật laser tuyến tiền liệt có nguy hiểm không? Phẫu thuật laser tuyến tiền liệt nam giới được...

Chiều cao trung bình của nam giới trên toàn thế giới

ContentsChiều cao trung bình của nam giới trên toàn thế giớiNhững yếu tố ảnh hưởng đến chiều caoCác loại bệnh gây ảnh hưởng xấu đến chiều caoChứng loạn sản sụn (Achondroplasia)Bệnh loạn sản hệ xương (Spondyloepiphyseal dysplasias (SED))Bệnh loạn sản gây vặn vẹo (Diastrophic dysplasia)U tuyến yên Trên thế...

Thuốc chống xuất tinh sớm: Cách giúp bạn kéo dài thời gian lâm trận

ContentsXuất tinh sớm là gì?Vì sao đàn ông lại xuất tinh sớm?Yếu tố tâm lýYếu tố sinh họcLàm thế nào để chữa xuất tinh sớm hiệu quả?Sử dụng thuốc chống xuất tinh sớm như thế nào?Thuốc gây tê tại chỗThuốc uốngThuốc chống trầm cảmThuốc giảm đauThuốc ức chế phosphodiesterase-5...

Mãn kinh nam và những dấu hiệu bạn cần nhận biết sớm

ContentsSự thật về hormone sinh dục của phái mạnhCác dấu hiệu cho thấy mức testosterone thấpCần làm gì để chặn đà giảm testosterone?Điều trị testosterone thấp Mãn kinh nam – sự thay đổi nội tiết tố là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa. Tuy nhiên, không...

Mộng tinh – Cách giúp bạn ngăn ngừa tình trạng này hiệu quả

ContentsThay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngàyTạo thói quen thư giãnNgủ với tư thế nằm ngửaTránh sử dụng thức ăn cay nóngHạn chế các kích thích tình dụcQuan hệ tình dục hoặc thủ dâm Mộng tinh là một hiện tượng sinh lý tự nhiên, tuy nhiên nhiều nam...