liên hệ với chúng tôi

tìm kiếm:

Chuyên trang phong cách và cuộc sống đàn ông

tìm kiếm:

Trang chủ / / Bài viết

22/01/2022

Tập gym bị đau cơ có phải dấu hiệu tốt hay không?

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on tumblr
Share on reddit
Share on pinterest

Tập gym bị đau cơ là điều 99% các bạn tập gym đều gặp phải. Thế nhưng, việc nhận biết dấu hiệu, mức độ và cách chữa đau cơ không phải ai cũng hiểu rõ.

Tăng lượng hay cường độ tập gym có thể gây đau nhức cơ bắp của bạn. Sau khi tập gym bị đau cơ sẽ là một trong những ảnh hưởng khó chịu nhất của việc tập luyện.

Tập gym bị đau cơ là tốt hay xấu?
Tập gym bị đau cơ là tốt hay xấu?

Tùy thuộc vào hình thức và cường độ tập luyện, mức độ đau nhức có thể từ không đáng chú ý đến cực kỳ đau mỏi.

Hiện tượng đau cơ khi tập gym – DOMS

DOMS (delayed onset muscle soreness) là một hiện tượng đau cơ khi tập gym mà bạn có thể gặp phải. Đây là hiện tượng đau nhức khởi phát chậm; là hiện tượng đau cơ hoặc cứng cơ phát triển một hoặc hai ngày sau khi tập luyện.

Mặc dù hiện tượng này xảy ra phổ biến nhất ở người mới tập gym. Tuy nhiên, DOMS cũng có thể xảy ra với bất kỳ ai mới tăng lượng hay cường độ của một thói quen tập luyện.
Đau cơ khởi phát chậm được coi là một phản ứng bình thường khi bạn gắng sức bất thường. Đây cũng là một phần của quá trình thích ứng trong đó các cơ phục hồi và trải qua chứng phì đại (tăng kích thước cơ).

Nguyên nhân dẫn đến đau cơ

DOMS không giống như các hiện tượng đau cơ sau khi tập gym khác hay hiện tượng chấn thương như căng cơ hoặc bong gân. Đau cơ khởi phát chậm liên quan đến hiện tượng rách siêu nhỏ phát triển ở các sợi cơ khi bạn tập luyện quá sức. Những vết rách siêu nhỏ này cũng có thể xảy ra nếu bạn tập luyện những động tác mà cơ bắp của bạn chưa quen.

Những vết rách cơ siêu nhỏ là nguyên nhân khiến bạn tập gym bị đau 
Những vết rách cơ siêu nhỏ là nguyên nhân khiến bạn tập gym bị đau

DOMS có phải dấu hiệu tốt của việc tập thể hình

Một số người nghĩ rằng bạn sẽ không đạt được lợi ích nào về thể lực trừ khi bạn cảm thấy siêu đau nhức sau mỗi lần tập luyện. Liệu điều này có đúng không?
Câu trả lời là không. Khi bạn bắt đầu hay đẩy mức giới hạn của mình, bạn sẽ dễ bị đau nhức hơn. Thế nhưng, nếu tiếp tục tập luyện, cơ thể của bạn sẽ thích ứng với điều đó.
Người tập có thể cảm thấy ngày càng ít đau hơn với mỗi lần tập luyện. Dù vậy, điều đó không có nghĩa là bạn không tập luyện chăm chỉ hay bỏ lỡ lợi ích nào từ bài tập.

Cách chữa cơ bị đau nhức sau khi tập luyện

Thời gian là cách điều trị duy nhất cho sự đau cơ khởi phát chậm. Tuy nhiên, để giảm bớt cơn đau cơ khi tập gym, bạn có thể thực hiện một số cách như sau:

  • Sự hồi phục tích cực: là một kỹ thuật liên quan đến việc sử dụng các bài tập aerobic tác động thấp ngay sau khi bạn tập luyện nhằm tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp đã làm việc quá sức.
  • Tắm nước đá: là điều rất nhiều vận động viên chuyên nghiệp sử dụng. Nó được coi như chiêu thức “khắc phục nhanh” cho các cơ bị viêm hoặc do tập thể hình quá sức.
  • Tắm nước ấm: Nếu bạn sợ việc tắm bằng nước đá, hãy thử ngâm mình trong bồn nước ấm. Bạn có thể tắm nước ấm hoặc dùng bọc nhiệt ẩm. Điều này sẽ làm giảm cơn đau và cứng cơ mà DOMS mang lại.
  • Mát xa: Một đánh giá năm 2017 về các nghiên cứu cho thấy những người được mát xa 24, 48 hoặc 72 giờ sau khi tập luyện cường độ cao ít bị đau nhức cơ hơn trường hợp không mát xa sau khi tập luyện. Mát xa 48 giờ sau khi tập gym có vẻ hợp lý nhất với bạn.

Bạn có thể tự xoa bóp đùi, mông, cánh tay, vai sau mỗi buổi tập. Để xoa bóp cơ bắp của bạn, thoa một ít dầu hoặc kem dưỡng da vào chỗ cần mát xa và bắt đầu bóp và lắc nhẹ cơ bắp của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng liệu pháp chườm để làm giảm đau cơ sau khi tập gym.

Làm thế nào để tập gym không đau cơ?
Làm thế nào để tập gym không đau cơ?

Làm thế nào để tập gym không đau cơ?

Rất đơn giản, cách tốt nhất để tránh DOMS là ngăn chặn hiện tượng này ngay từ đầu. Bạn phải lắng nghe cơ thể mình và nhận biết được khi nào bài tập khiến cơ thể đau đớn. Mát xa sau khi tập luyện cũng là một hình thức giảm đau cơ bắp hiệu quả. Để tránh đau cơ khi tập gym, bạn phải tập luyện chính xác. Những vết rách siêu nhỏ ở cơ là do cơ bị bó chặt trước khi bạn bắt đầu tập luyện.

Nếu chúng không được làm nóng mà bạn đi vào tập luyện luôn, cơ bắp sẽ có ít khả năng co giãn và có thể rách, đôi khi rất nghiêm trọng. Một số bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn tránh điều này:

  • Tiến độ hợp lý: Mặc dù bạn có thể muốn đẩy nhanh quá trình tập luyện.
  • Hạ nhiệt: Hạ nhiệt cũng rất quan trọng không kém gì làm nóng.
Fiesta Thăng Hoa Cảm Xúc

Tin được quan tâm

[MINIGAME] Soi Thế Yêu để nghe: “SIÊU THẾ, ÔIII”

Học đi đôi với “hành”. Là Fiester cứng, cần học chắc, nắm rõ tất cả các tư thế yêu hay ho, để còn hành (với) em, làm em trầm trồ, thán phục. Xem ngay MV F* ĐI EMMM – THÁNH CA LÊU LÊU từ Fiesta để nắm gọn trọn...

Chế độ tăng cơ giảm mỡ cho những anh em đang cần

ContentsGợi ý chế độ ăn tăng cơ giảm mỡBữa sáng (600 calorie)Bữa phụ sau khi tập luyện (90 calorie)Bữa trưa (900 calorie)Bữa ăn nhẹ (400 – 440 calorie)20 phút trước bữa tối (200 calorie)Bữa tối (900 calorie)Một số nguyên tắc khi ăn theo chế độ tăng cơ giảm mỡ...

Skinny fat là gì? Làm sao để khắc phục hiệu quả tình trạng này?

ContentsSkinny fat là gì?Thủ phạm gây ra tạng người skinny fatCách nhận biết tạng người skinny fat?1. Kiểm tra mình có mắc tiểu đường hay skinny fat2. Kiểm tra tại bệnh việnCách khắc phục tình trạng skinny fatTập luyệnChế độ dinh dưỡng1. Tránh các món ăn nhiều dầu mỡ2....

Những lợi ích của quả bơ mà người tập gym nên biết

ContentsNhững dinh dưỡng trong quả bơ tốt cho người tập gymLợi ích của quả bơ mang lại cho người tập gym là gì?1. Bơ giúp ổn định huyết áp2. Nhiều axít béo tốt cho tim mạch3. Lợi ích của quả bơ – Làm giảm cholesterol và chất béo trung...

Cơ bụng – Những sai lầm khiến bạn mãi không thể có 6 múi

ContentsTập bao lâu để có cơ bụng như ý?7 sai lầm cực phổ biến khi tập cơ bụng ít ai biết1. Không tập trung vào mỡ toàn thân2. Không thực hiện các bài tập đơn lẻ3. Chỉ tập những bài tập đơn lẻ4. Không sử dụng hết sức5. Không...

Siết cơ và những nguyên tắc mà các gymer cần biết khi thực hiện

ContentsSiết cơ là gì?Khi nào nên siết cơ?Cách siết cơ hiệu quảCác bài tập tăng cường sức mạnhCác bài tập cardioThực đơn siết cơCác nguyên tắc cần ghi nhớ khi siết cơ Siết cơ mà một trong những kỹ thuật được những người luyện tập gym khá quan tâm....