Contents
Tăng testosterone là việc quan trọng để tăng cường sức khỏe thể chất và chức năng sinh lý của đàn ông. Testosterone là hormone giới tính nam, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe sinh lý và đời sống tình dục.
1. Làm thế nào để biết bạn đang bị suy giảm testosterone?
Thông thường, đàn ông từ 40 tuổi dễ bị suy giảm testosterone. Đó là độ tuổi bắt đầu giai đoạn lão hóa ở nam giới. Tuy nhiên, lão hóa không phải là lý do duy nhất khiến bạn bị suy giảm testosterone. Tình trạng này có thể xảy ra ở những người đàn ông trẻ tuổi hơn do nhiều nguyên nhân khách quan khác.
Lúc này, bạn cần tìm cách tăng testosterone từ nhiều nguồn khác nhau để đảm bảo sức khỏe về nhiều mặt.
2. 8 loại thực phẩm tăng testosterone
Hai nhóm chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng để tăng testosterone, làm chậm mãn dục là vitamin D và kẽm. Chúng có nhiều trong 8 loại thực phẩm giàu testosterone sau:
1. Thực phẩm giàu testosterone: Cá ngừ
Cá ngừ rất giàu vitamin D. Nó đóng vai trò tích cực trong quá trình sản xuất testosterone và làm chậm mãn dục ở nam giới. Cá ngừ cũng là loại thực phẩm giàu chất đạm và hàm lượng calo thấp tốt cho tim mạch.
Cho dù được chế biến dưới dạng đóng hộp hay sử dụng nguyên liệu tươi, ăn cá ngừ là cách tự nhiên giúp bạn bổ sung testosterone.
Bên cạnh cá ngừ, bạn cũng có thể sử dụng các loại cá có hàm lượng vitamin D dồi dào như cá hồi, cá mòi để bổ sung testosterone cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng quá nhiều loại thực phẩm này.
2. Cách tăng testosterone nam: Dùn
g sữa tách béo chứa vitamin D
Sữa là nguồn cung cấp canxi và protein dồi dào. Nó không chỉ tốt cho hệ xương của phụ nữ và trẻ em mà còn có lợi cho sức khỏe xương, khớp của đàn ông. Hàm lượng vitamin D trong sữa sẽ giúp cơ thể nam giới kiểm soát và tăng cường testosterone.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất trong cách tăng testosterone nam, làm chậm mãn dục, bạn hãy chọn loại sữa tách béo. Đó là sản phẩm chứa đầy đủ các loại chất dinh dưỡng nhưng không chứa các chất béo bão hòa.
3. Lòng đỏ trứng
Lòng đỏ trứng chứa nhiều vitamin D và chất dinh dưỡng khác hơn lòng trắng trứng. Tuy nhiên, lòng đỏ trứng cũng có nhiều cholesterol. Nếu bạn không có vấn đề gì về cholesterol, bạn có thể ăn một quả trứng mỗi ngày như một cách tăng testosterone đơn giản và hiệu quả.
4. Ngũ cốc
Thói quen ăn sáng với ngũ cốc giúp cơ thể bạn cân bằng dinh dưỡng . Ngũ cốc có rất nhiều thành phần dưỡng chất, trong đó có vitamin D – chất có lợi việc bổ sung testosterone ở nam giới.
5 . Hàu
Bên cạnh vitamin D, kẽm cũng là chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể . Nó cũng có tác dụng kiểm soát nội tiết tố nam trong suốt lứa tuổi trưởng thành. Với người bị suy giảm hormone testosterone, điều quan trọng trong chế độ ăn uống mỗi ngày là ưu tiên những thực phẩm chứa kẽm để bổ sung testosterone. Kẽm có nhiều trong hàu biển. Vì thế, hàu biển là một trong những loại thực phẩm bổ sung testosterone mà cánh mày râu nên sử dụng thường xuyên.
6. Động vật có vỏ
Cua, ghẹ, tôm, sò, ốc… là những loại thực phẩm giàu testosterone, có lợi cho nam giới. Hàm lượng kẽm dồi dào trong những loại thức ăn này sẽ cải thiện nồng độ testosterone cho cánh mày râu.
7. Thịt bò
Khi muốn tìm loại thực phẩm tăng testosterone, bạn không nên bỏ qua thịt bò. Tron gan bò có nguồn vitamin D đặc biệt hữu ích cho hormone testosterone.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn chỉ cần “chia lịch” cho việc sử dụng thịt bò. Không ăn thịt bò mỗi ngày. Thay vào đó, bạn hãy dùng thịt bò khoảng 2-3 lần/ tuần.
8. Ăn gì để tăng testosterone? Các loại đậu
Nhắc đến những loại thực phẩm giàu testosterone, không thể bỏ qua các loại đậu . Chúng là nguồn cung cấp vitamin D và kẽm dồi dào. Hơn nữa, những thực phẩm này chứa đầy đủ protein từ thực vật có khả năng bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.
