Contents
Testosterone là hormone có nhiều ở giới tính nam. Tuy nhiên, nồng độ testosterone sẽ dần suy giảm theo độ tuổi (đàn ông 40 tuổi trở lên) khiến chất lượng sống giảm sút. Chính vì thế, để gia tăng hormone testosterone trong máu, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lý kết hợp tập luyện thể dục hằng ngày. Dưới đây là những cách tăng cường testosterone nam giới bằng những thực phẩm tự nhiên.
Một vài thông tin về testosterone bạn nên biết?
Testosterone đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành, thúc đẩy đặc tính nam giới của phái mạnh. Bên cạnh đó, testosterone cũng góp phần giúp phát triển hệ cơ xương, cơ bắp và các yếu tố liên quan đến sức khỏe khác của nam giới.
Theo quy luật lão hóa tự nhiên, nam giới có thể bị suy giảm testosterone khi độ tuổi tăng dần. Điều này hay còn được ví như là các bệnh mãn tính. Nếu muốn quản lý mức độ testosterone cũng như làm chậm quá trình mãn dục thì bạn cần cân bằng tổng thể như thực phẩm dinh dưỡng, nghỉ ngơi, tập luyện, tâm lý…
Những năm gần đây, tình trạng suy giảm sinh lý, mãn dục nam hay còn gọi là suy giảm hormone testosterone không còn quá xa lạ. Bởi sự suy giảm này phần nào đã làm ảnh hưởng ít nhiều đến chất lượng cuộc sống. Một trong những nguyên nhân chính đó là do cách ăn uống hằng ngày không khoa học.
Bạn có thể bắt gặp những dấu hiệu suy giảm testosterone như:
- Làm giảm ham muốn tình dục, chuyện chăn gối với người bạn đời.
- Làm rối loạn cương dương cũng như chức năng sinh lý của nam giới.
- Khó ngủ, hay bị tỉnh giấc hoặc mất ngủ kéo dài.
- Tâm trạng thay đổi thất thường, stress, căng thẳng, mệt mỏi…
- Nếu bạn đang gặp phải các dấu hiệu này thì nên thay đổi chế độ ăn uống, ngủ nghỉ, sinh hoạt,… Hơn nữa, bạn cần đi xét nghiệm máu để bác sĩ chẩn đoán chính xác bạn có đang bị suy giảm testosterone hay không?
Testosterone có trong những thực phẩm tự nhiên nào?
Bạn có thể dễ dàng tìm kiếm những thực phẩm dưới đây giúp tăng cường testosterone cho cơ thể, làm chậm mãn dục như :
1. Cá ngừ
Trong cá ngừ có chứa nhiều vitamin D. Loại vitamin này đóng vai trò sản xuất testosterone và làm chậm mãn dục ở nam giới. Hơn nữa, cá ngừ còn là loại thực phẩm giàu chất đạm, hàm lượng calo thấp rất tốt cho tim mạch.
Việc chế biến cá dưới dạng đóng hộp hay sử dụng nguyên liệu tươi thì vẫn không mất đi dinh dưỡng. Hiểu cụ thể hơn là cách chế biến nào cũng giúp bạn tăng cường hormone testosterone.
Bên cạnh cá ngừ, bạn có thể sử dụng các loại cá khác chứa hàm lượng vitamin D dồi dào như cá hồi, cá mòi… Tuy nhiên, bạn cũng không nên quên tránh lạm dụng quá nhiều các loại cá này. Điều này giúp bạn giảm thiểu được tình trạng dư thừa thủy ngân có trong cá. Cách tốt nhất bạn chỉ nên sử dụng 2 lần/ tuần để cân bằng chất dinh dưỡng.
2. Sữa tách béo có chứa vitamin D
Sữa luôn là thực phẩm cung cấp canxi và protein dồi dào. Sữa không chỉ giúp phát triển hệ xương cho trẻ em và phụ nữ mà còn đem lại nhiều lợi ích cho xương, khớp của đàn ông. Có thể nói, hàm lượng vitamin D trong sữa sẽ hỗ trợ cơ thể nam giới được kiểm soát và tăng cường testosterone.
Để giúp mục tiêu tăng cường testosterone được hiệu quả tốt nhất thì bạn cần chọn loại sữa tách béo (không gây tăng cân). Sữa tách béo được khuyên dùng bởi thành phần chứa đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng không chứa chất béo bão hòa. Điều này sẽ không gây ảnh hưởng đến cân nặng của cơ thể (đây là một trong những nguyên nhân khiến hormone nam giới suy giảm, nặng hơn là tinh trùng yếu, khó thụ thai).
3. Ngũ cốc
Thói quen ăn sáng với ngũ cốc là một thói quen tốt đang được nhiều người áp dụng. Cách bổ sung ngũ cốc sẽ giúp cơ thể cân bằng dinh dưỡng, làm chậm quá trình mãn dục nam. Trong ngũ cốc có chứa nhiều dưỡng chất tốt, trong đó có vitamin D (vitamin có lợi cho hormone testosterone ở nam giới).
4. Lòng đỏ trứng
Lòng đỏ trứng là sự lựa chọn lý tưởng nhất giúp làm chậm mãn dục nam giới. Thành phần của lòng đỏ trứng có chứa nhiều vitamin D và nhiều chất dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, nhược điểm của lòng đỏ trứng có nhiều cholesterol. Vì thế, nếu sức khỏe của bạn không gặp vấn đề về cholesterol thì bạn có thể ăn 4-5 quả trứng/ tuần để tăng cường sinh lý nam.
5. Hàu
Chắc chắn hàu là loại thực phẩm đã quá quen thuộc với mọi người. Bạn có thể tìm được kẽm trong hàu là chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể nam giới trong giai đoạn dậy thì. Hơn nữa, kẽm cũng có tác dụng kiểm soát toàn bộ nội tiết tố nam trong suốt lứa tuổi trưởng thành. Đối với người bị suy giảm hormone testosterone thì chế độ ăn uống gần như được ưu tiên hàng đầu. Bạn cần lựa chọn kỹ những thực phẩm chứa nhiều kẽm để bổ sung đủ lượng testosterone bị thiếu hụt và hàu biển là một ví dụ điển hình.
6. Thịt bò
Theo các chuyên gia y tế cho biết mọi người không nên ăn quá nhiều các loại thịt đỏ. Bởi, chúng liên quan đến nguy cơ bệnh ung thư và thịt bò là một loại thịt đỏ vẫn đang được nhiều người sử dụng.
Tuy nhiên, nếu thịt bò được ăn lượng vừa phải, đúng lượng mỗi ngày thì sẽ giúp làm chậm mãn dục, tăng khả năng tăng cường testosterone ở nam giới. Ngoài ra, trong thịt bò nạc có chứa nhiều kẽm, chất béo bão hòa và gan bò có nguồn vitamin D giúp ích cho hormone testosterone. Bạn có thể lên lịch cụ thể cho việc sử dụng thịt bò khoảng 2-3 lần/ tuần là tốt nhất.
7. Quả bơ
Bơ được coi là loại quả “vua” có chứa vitamin B6 rất có ích cho việc tăng sản xuất hormone của nam giới. Thành phần có trong quả bơ còn chứa nhiều axit folic, các loại vitamin… tốt cho việc chuyển hóa protein trong cơ thể và giữ cho hệ thần kinh luôn khỏe mạnh. Hơn thế nữa, trong bơ còn chứa kali hỗ trợ điều tiết tuyến giáp, tăng khả năng sinh lý ở nam giới.
8. Dầu oliu và dầu dừa
Dầu oliu tinh khiết là chất béo không bão hòa (chỉ có một liên kết đôi trong phân tử) rất tốt cho sức khỏe. Chất béo này sẽ giúp cơ thể chuyển hóa cholesterol thành testosterone hiệu quả. Không những thế, dầu oliu làm tăng hoạt động các enzym trong quá trình sản sinh testosterone và thúc đẩy quá trình oxy hóa được xảy ra trong tế bào.
Phần lớn thành phần dầu dừa là chất béo bão hòa. Cơ chế hoạt động và công dụng đối với nam giới của dầu dừa giống tương tự với dầu oliu.
9. Chuối
Bạn không thể bỏ qua chuối, một loại quả giúp ích trong việc sản sinh ra testosterone của cơ thể. Trong quả chuối có nguồn cung cấp vitamin B và kẽm hỗ trợ cho việc sản xuất ra testosterone. Đặc biệt, chuối là loại quả rất dễ mua, dễ dàng bổ sung hằng ngày và cực kỳ ngon.
10. Yến mạch
Bạn có thể tìm mua yến mạch để bổ sung vào thực phẩm bữa ăn hằng ngày. Bởi, trong yến mạch có nhiều chất Avenacosides (một dạng của Saponin). Chất này sẽ có tác dụng kích thích tuyến yên và sản xuất hormone. Loại hormone này sẽ đi tới tế bào ở tinh hoàn giúp cho việc sản xuất testosterone nhiều hơn.
Ưu điểm lớn của yến mạch là chất béo bão hòa thấp và cholesterol, sodium rất thấp. Yến mạch cung cấp nhiều chất tốt như dietary fiber, phosphorus, selen…
11. Các loại đậu
Khi nói đến tăng cường testosterone nam giới bằng thực phẩm thì bạn cần liệt kê các loại đậu vào danh sách ưu tiên. Bởi, trong đậu có nguồn vitamin D, kẽm dồi dào và bạn có thể tìm các loại đậu như đậu trắng, đậu thận, đậu đen… Ngoài ra, các loại đậu này chứa đầy đủ protein từ thực vật có khả năng bảo vệ sức khỏe tim mạch, tăng cơ bắp của bạn.
12. Động vật giáp xác
Động vật giáp xác hay còn gọi là động vật có vỏ bao gồm cua, ghẹ, tôm hùm, nghêu, hàu… Những loại động vật này đa phần đều chứa rất nhiều kẽm giúp sản sinh testosterone một cách hiệu quả. Hơn nữa, những loài giáp xác này còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất như selen, vitamin b12, kali, magie… góp phần thúc đẩy quá trình sản xuất testosterone và tinh trùng nam giới.
13. Giá đỗ
Có thể bạn thấy lạ, nhưng thực tế giá đỗ rất tốt cho nam giới. Bởi, giá đỗ và các hạt nảy mầm rất giàu vitamin E (một loại vitamin cần thiết cho phái mạnh). Điển hình như nam giới tại Nhật Bản, họ thường ăn nhiều đậu tương và chế phẩm từ nó. Nhưng tới nay vẫn chưa có ghi nhận ảnh hưởng nào đến sức khỏe giới tính nam. Vì thế, quan niệm ăn đậu tương gây ra yếu sinh lý là hoàn toàn không đúng.
Những cách tăng cường testosterone nam giới tự nhiên
Ngoài việc bạn cần xây dựng chế độ ăn uống tốt nhằm tăng cường sinh lý nam, làm chậm quá trình mãn dục thì các việc làm dưới đây cũng tác động khá nhiều đến testosterone:
- Thường xuyên ngủ đúng giờ, ngủ ngon, ngủ đủ giấc khoảng 6 – 8 tiếng / ngày.
- Bạn cần tránh xa rượu bia, thuốc lá, chất kích thích…
- Giữ trọng lượng cơ thể hợp lý, tránh tăng cân quá đà.
- Uống nhiều nước mỗi ngày khoảng 2 lít và 3 – 4 lít đối với người tập thể thao.
- Tạo tâm lý luôn thoải mái, giảm stress, căng thẳng, áp lực công việc.
- Hạn chế tiêu thụ quá nhiều đường, đồ dầu mỡ, đồ ăn nhanh.
- Duy trì thói quen rèn luyện thể dục mỗi ngày để tăng cường testosterone nam giới.
Qua bài viết trên, bạn sẽ thấy việc tìm kiếm những thực phẩm tự nhiên giúp tăng cường testosterone nam giới cho bữa ăn hằng ngày không phải là quá khó khăn đúng không nào. Vì vậy chúng ta đừng để thời điểm sức khỏe sinh lý sung mãn nhất trôi qua một cách nhanh chóng và lãng phí.
