Đàn ông phải thế

Skinny fat là gì?

Skinny fat là thuật ngữ để chỉ những người sở hữu thân hình gầy nhưng lại có nhiều mỡ ở ngực và bụng. Với trường hợp này, một số bộ phận sẽ đặc biệt tích nhiều mỡ mặc dù cân nặng ổn định. Thậm chí, họ còn có nguy cơ mắc phải tình trạng béo phì tương đối cao

Thủ phạm gây ra tạng người skinny fat

Tại sao cơ thể vốn gầy nhưng lại có nhiều mỡ thừa ở khu vực ngực và bụng? Để trả lời cho câu hỏi này, bạn hãy tham khảo những nguyên nhân phổ biến dưới đây nhé.

• Chế độ ăn uống bị mất cân bằng do hấp thụ quá nhiều tinh bột trong bữa ăn. Dù ăn ít nhưng lượng tinh bột tiêu thụ lại nhiều kết hợp thiếu chất xơ, cơ thể sẽ xảy ra tình trạng tích mỡ.
• Kế hoạch tập gym không phù hợp cũng là nguyên nhân khiến các nhóm cơ và cơ thể bị mất cân đối.
• Ngồi nhiều, ít vận động là một trong những thủ phạm phổ biến gây ra tình trạng skinny fat. Điều này có thể xuất phát từ tính chất công việc phải ngồi nhiều giờ của dân công sở, vô tình khiến vòng 2 bị ngấn mỡ.

Tình trạng cơ thể gầy nhưng lại tích rất nhiều mỡ dễ gây ra các bệnh tiểu đường, tim mạch… Vì thế, bạn nên khắc phục tình trạng này của cơ thể để đảm bảo sức khỏe của mình.

Cách nhận biết tạng người skinny fat?

Thông thường, đánh giá qua vẻ bề ngoài của vóc dáng có thể khiến chúng ta bị lầm tưởng mình bị tình trạng này. Thế nhưng, để biết có kết quả chính xác, bạn nên đến cơ sở y tế uy tín để các bác sĩ có chuyên môn kiểm tra tình trạng cơ thể của mình.

1. Kiểm tra mình có mắc tiểu đường hay skinny fat

Skinny fat có một số triệu chứng khá tương đồng tiểu đường. Vì thế, bạn nên kiểm tra lịch sử bệnh án gia đình của mình để xem có ai từng bị hay chưa hay những bệnh liên quan đến tim mạch hay có bụng phệ. Bởi thực tế, người châu Á có khả năng bị tiểu đường ngay cả khi sở hữu vóc dáng “cò hương”.

2. Kiểm tra tại bệnh viện

Bạn có thể yêu cầu bác sĩ tiến hành một số xét nghiệm cho mình như:

• Đường trong máu hay glucose lúc đói (người bình thường <90mg/dl)
• Triglycerides (<100mg/dl)
• HDL (cholesterol tốt, >60mg/dl)
• Huyết áp (bình thường <120/80)
• Insulin (<10 khi đói và ≤30mg khi uống đường)

Kiểm tra tại bệnh viện sẽ cho bạn kết quả chính xác 

Cách khắc phục tình trạng skinny fat

Lời khuyên cho bạn để khắc phục tình trạng skinny fat là tập trung vào 2 yếu tố là chế độ ăn uống dinh dưỡng và tập luyện.

Tập luyện

Bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia thể hình về kế hoạch tập luyện sao cho phù hợp với thể trạng hiện tại của bản thân.

Thông thường, những người thuộc nhóm skinny fat thường có ít cơ bắp. Do đó, nếu muốn việc tập luyện đạt hiệu quả, người tập nên chú trọng tăng cơ trước. Đồng thời, bạn cũng nên nhẫn nại và kiên trì hơn so với người bình thường.

Những bài tập ngực và vai, tập các bài tập cardio ngắn, cường độ cao là các gợi ý bạn nên tham khảo đầu tiên. Vì các dạng bài tập này vừa giúp đốt cháy chất béo hiệu quả vừa tốt cho tim mạch.

Chế độ dinh dưỡng

1. Tránh các món ăn nhiều dầu mỡ

Bạn nên hạn chế ăn uống các món ăn chế biến nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, các thực phẩm giàu đạm như là thịt nạc đỏ, cá, lòng trắng trứng và các loại đậu sẽ là gợi ý tuyệt vời cho bạn.

2. Bữa ăn sáng dồi dào protein

Bạn nên chuẩn bị một bữa ăn sáng với lượng đạm dồi dào. Điều này sẽ giúp cơ thể cân bằng trao đổi chất và giảm các cơn đói vặt trong ngày.

Một bữa ăn sáng chứa lượng protein dồi dào là một sự lựa chọn tuyệt vời

3. Tránh uống nước ngọt và nước có cồn

Bạn hạn chế uống nước ngọt và nước trái cây. Bên cạnh đó, bạn hãy tránh xa rượu bia hoặc không hơn 3 – 4 ly/tuần.

4. Hạn chế bổ sung các loại thực phẩm nhiều màu sắc

Các loại thực phẩm nhiều màu sắc là các món ăn được cho màu màu tổng hợp tạo thành. Do đó, bạn hãy hạn chế tối đa việc ăn uống các món có hại này.

5. Ăn các loại thức ăn từ thực vật

Các thực phẩm có nguồn gốc là những sự lựa chọn rất an toàn cho cơ thể. Các thực phẩm này có nhiều chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và giúp bạn no nhanh hơn và cải thiện khẩu vị rất tốt. Dù vậy, khi chọn mua các thực phẩm này, bạn nên cẩn thánh tránh mua nhầm những thực phẩm chứa nhiều hóa chất.

6. Thay đổi dầu ăn

Bạn hãy chọn các loại dầu ăn có chứa omega-3 hoặc sử dụng dầu dừa, ô-liu trong các bữa ăn hàng ngày.

7. Sử dụng thực phẩm bổ sung

Nếu không có thời gian cho một bữa ăn đủ chất, bạn có thể tham khảo phương án sử dụng thực phẩm bổ sung để tăng cường sức khỏe cho mình.