liên hệ với chúng tôi

tìm kiếm:

Chuyên trang phong cách và cuộc sống đàn ông

tìm kiếm:

Trang chủ / / Bài viết

13/02/2023

Làm thế nào để tự tăng cường sinh lý nam an toàn

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on tumblr
Share on reddit
Share on pinterest

Tăng cường sinh lý, ham muốn tình dục không chỉ giúp cải thiện khoái cảm tình dục của nam giới, mà còn gián tiếp tác động đến thỏa mãn tình dục của đối tác. Cách tăng cường sinh lý nam tại nhà thế nào cho hiệu quả?

Nhiều người dùng thuốc kích dục khi muốn tăng cường sinh lý nam. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ có hiệu quả tạm thời và có thể gây nhiều tác dụng phụ. Trong khi đó, những cách tăng cường sinh lý nam tại nhà cần đầu tư thời gian và duy trì như thói quen hàng ngày nhưng có thể mang lại hiệu quả lâu dài, bền vững.

Những cách tăng cường sinh lý nam tại nhà

Nghiên cứu năm 2018 báo cáo: béo phì có thể gây rối loạn chức năng tình dục ở 31% nam giới. Song song đó, tình trạng lưu thông máu cũng có mối liên kết mật thiết đến sinh lý nam. Nghiên cứu trên Tạp chí Huyết áp Hoa Kỳ cho thấy huyết áp cao liên quan trực tiếp đến rối loạn cương dương.

Như vậy, cách tăng cường sinh lý nam tại nhà an toàn và hiệu quả được xây dựng dựa trên phương pháp phòng ngừa và kiểm soát các vấn đề liên quan đến thừa cân, béo phì và tim mạch. Khi tuần hoàn máu khỏe mạnh, quá trình lưu thông máu đến dương vật được kích thích để duy trì sự cương cứng ở nam giới.

1. Chế độ ăn uống lành mạnh

Tiêu thụ các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể giúp cải thiện lưu lượng máu đi khắp cơ thể – bao gồm cả dương vật của nam giới. Trong khi đó, lưu lượng máu đến dương vật là yếu tố quan trọng để dương vật cương cứng, khỏe mạnh.

Vậy, cách tăng cường sinh lý tại nhà cho nam đơn giản là ăn uống lành mạnh. Một số mẹo ăn uống mà bạn có thể thử gồm có:

  • Bổ sung nhiều loại trái cây, rau xanh và thực phẩm giàu xơ
  • Thay thế tinh bột tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt (bánh mì nguyên cám, yến mạch, diêm mạch,…)
  • Thay thế chất béo bão hòa (mỡ trừu, bơ thực vật, thịt chế biến,…) bằng những loại chất béo không bão hòa (cá béo, quả óc chó, hạt gai dầu, hạt hướng dương,…)

2. Bổ sung thực phẩm tăng cường sinh lý

Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, tiêu thụ những món ăn giúp tăng cường sinh lý nam cũng là bí quyết tăng cường sức khỏe cho dương vật và tinh trùngy. Một số loại thực phẩm tăng cường sinh lý mà bạn nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày gồm có:

  • Thực phẩm giàu kẽm (trứng, hàu, hải sản, thịt đỏ, các loại hạt,…)
  • Thực phẩm giàu vitamin B9, vitamin B12; vitamin C, vitamin E (quả chuối, cà chua, ớt chuông, cam, dâu, kiwi, rau chân vịt, măng tây, bông cải xanh,…)
  • Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa lycopene (ổi, dưa hấu, cà chua, bưởi hồng, xoài, cà rốt,..)
  • Thực phẩm giàu axit amin L-Arginine (thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại hạt, rau củ quả, sữa chua, phô mai, socola đen,..)

3. Ăn ít chất béo, chiên và thực phẩm chế biến sẵn

Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh giàu chất béo không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tổng quát như: béo phì, tim mạch, huyết áp… mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục và khả năng sinh lý của nam giới.

4. Cách tăng cường sinh lý nam tại nhà: Cắt giảm rượu, bia

Nghiên cứu đã chỉ ra, nam giới nghiện rượu dễ bị rối loạn chức năng tình dục. Ba vấn đề về chức năng tình dục của đàn ông nghiện rượu thường thấy nhất gồm có: xuất tinh sớm, giảm ham muốn tình dục và rối loạn cương dương.

5. Không hút thuốc lá và các sản phẩm chứa nicotine

Thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến khả năng cương dương, mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng quát của nam giới. Vì thế, một cách tăng cường sinh lý nam tại nhà đơn giản khác mà bạn có thể áp dụng ngay là bỏ hút thuốc và tránh xa khói thuốc lá.

Nicotine và các hóa chất trong thuốc lá, xì gà có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu. Điều này khiến việc cương cứng trở nên khó khăn hơn. Kết quả nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế BJU cho thấy ngừng hút thuốc lá có thể cải thiện rối loạn cương dương đáng kể ở các đấng mày râu.

6. Tập thể dục thường xuyên

Thường xuyên hoạt động thể chất cũng là cách tăng cường sinh lý nam tại nhà hiệu quả. Nghiên cứu đã chỉ ra: đàn ông tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chức năng tình dục và giảm nguy cơ bị rối loạn chức năng tình dục.

Lưu ý: Nam giới nên cân nhắc để hạn chế tham gia đạp xe thường xuyên với cường độ cao. Thực tế, việc đạp xe với cường độ cao có thể dẫn đến các vấn đề về cương dương là cảm giác ngứa ran hoặc tê ở dương vật, ảnh hưởng đến quá trình cương dương. Lúc này, bạn nên tạm ngừng đạp xe trong một hoặc hai tuần, và giảm bớt cường độ luyện tập với xe đạp sau khi quay lại.

7. Kiểm soát căng thẳng

Đây là cách tăng cường sinh lý nam tại nhà hữu hiệu nhưng ít người quan tâm đến. Bạn có thể thử những mẹo sau để quản lý căng thẳng và tăng ham muốn tình dục:

  • Nghe nhạc
  • Viết nhật ký
  • Tập thể dục
  • Dùng nến thơm, hoặc tinh dầu khi nghỉ ngơi, thư giãn
  • Trò chuyện với đối tác về những căng thẳng mình đang đối mặt khi quan hệ tình dục. Từ đó cặp đôi có thể làm rõ mong muốn, kỳ vọng, sở thích tình dục của đối phương hơn.

Các tình trạng căng thẳng và lo lắng có thể ảnh hưởng đến hoạt động báo hiệu phản ứng của não bộ đến cơ thể. Khi cơ thể tăng sản xuất các hormone căng thẳng, mức testosterone sẽ giảm xuống. Từ đó ảnh hướng đến ham muốn tình dục của đàn ông.

8. Ngủ đủ giấc và không thức khuya

Ngủ đủ giấc là cách tăng sinh lý nam tự nhiên an toàn và bền vững. Theo nghiên cứu năm 2019 trên Tạp chí Đại học Tim mạch Hoa Kỳ, mất ngủ làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch. Điều này có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu nói chung, và tình trạng bơm máu đến dương vật khi cương cứng.

9. Hạn chế xem phim khiêu dâm hoặc thủ dâm quá mức

Mặc dù không có mối quan hệ rõ ràng giữa tình trạng yếu sinh lý và nghiện phim khiêu dâm nhưng một cuộc khảo sát vào năm 2019 đã chỉ ra rằng: Những người đàn ông thích thủ dâm bằng cách xem phim khiêu dâm có nguy cơ rối loạn chức năng tình dục cao.

3 bài tập tăng sinh lý cho nam giới tại nhà

Bên cạnh 10 cách tăng sinh lý nam tự nhiên tại nhà, nam giới hoàn toàn có thể thử những bài tập tăng cường cơ sàn chậu và lưu thông máu đến dương vật để tăng cường sinh lý. Sau đây là gợi ý một số bài tập tăng cường sinh lý nam tại nhà bạn có thể thử ngay:

1. Cách tăng sinh lý nam tự nhiên với bài tập kegel

Cơ sàn chậu yếu có thể khiến nam giới xuất tinh sớm khi quan hệ tình dục. Bài tập kegel có thể hỗ trợ nam giới trong việc duy trì cương cứng và kiểm soát xuất tinh tốt hơn.

Cách thực hiện: Để tập kegel, bạn hãy mô phỏng cách ngừng đi tiểu giữa chừng, hoặc mô phỏng cách cơ thể siết chặt các cơ để nhịn xì hơi. Cả hai hành động đều sử dụng cơ sàn chậu của bạn.

Tần suất tập: Bạn siết cơ sàn chậu, giữ trong 3 giây, rồi thả lỏng trong 3 giây. Hãy thử nó một vài lần liên tiếp và lặp lại 3 buổi tập mỗi ngày.

2. Cách tăng sinh lý nam tự nhiên: Kỹ thuật Start-Stop

Phương pháp này liên quan đến việc kích thích dương vật cho đến lúc nam giới sắp đạt cực khoái. Sau đó, bạn ngừng những hành động kích thích đến khi cảm giác muốn xuất tinh biến mất.

Việc này được lặp đi lặp lại nhiều lần để nam giới học cách nhận ra giai đoạn hưng phấn tình dục của bản thân để điểm soát và kéo dài thời gian xuất tinh.

3. Cách tăng sinh lý nam tự nhiên: Kỹ thuật Squeeze

Với công dụng tương tự kỹ thuật start – stop, khi tập kỹ thuật squeeze, dương vật cũng được kích thích đến thời điểmnam giới sắp đạt cực khoái. Sau đó, nam giới sẽ tạo một chút áp lực lên đầu dương vật để giảm mức độ kích thích.

Cách thực hiện: Bạn đặt ngón trỏ vào mặt sau của dương vật và đặt ngón tay cái lên phía bên kia dương vật, sau đó bóp nhẹ. Cuối cùng, bạn đợi khoảng 30 giây rồi lặp lại hướng dẫn trên nhiều lần liên tiếp.

Fiesta Thăng Hoa Cảm Xúc

Tin được quan tâm

Cách cải thiện rối loạn kinh nguyệt sau khi uống thuốc tránh thai

ContentsVì sao chị em lại bị rối loạn kinh nguyệt sau khi uống thuốc tránh thai?Cơ chế tránh thai của thuốcThay đổi liều lượng canxi trong cơ thểKhả năng thích ứng của cơ thểRối loạn kinh nguyệt sau khi uống thuốc tránh thai có sao không?Tình trạng rối loạn...

Cách chữa rối loạn kinh nguyệt bằng tinh dầu hoa anh thảo

ContentsCông dụng của tinh dầu hoa anh thảo với chu kỳ kinh nguyệtCách chữa rối loạn kinh nguyệt bằng tinh dầu hoa anh thảoMassageHương liệuTắmUốngRối loạn kinh nguyệt uống tinh dầu hoa anh thảo vào lúc nào?Một số lưu ý khi chữa kinh nguyệt không đều bằng tinh dầu hoa...

Những nguyên nhân làm thuốc tránh thai hàng ngày mất tác dụng

ContentsNguyên nhân thuốc tránh thai hàng ngày mất tác dụng do uống không đều đặnUống không đúng giờUống cùng lúc với các loại thuốc khácUống thuốc tránh thai cùng với thảo dượcBị nôn mửa khi uống thuốc tránh thaiBảo quản thuốc sai cáchQuan hệ không an toàn ngay sau...

Dương vật không cương vào sáng sớm có sao không?

ContentsVì sao dương vật cương cứng vào buổi sáng sớm? Tại sao dương vật không cương vào sáng sớm? Khi nào nên tới gặp bác sĩ để thăm khám?Nên làm gì khi dương vật không cương vào sáng sớm?Luyện tập thể thao để tăng cường sự dẻo dai của cơ thểThay...

Điểm danh các biện pháp tránh thai mới nhất cho nam giới

ContentsNguyên tắc tránh thai ở cả nam và nữBiện pháp tránh thai cho nam tạm thờiBao cao suXuất tinh ngoàiQuan hệ bên ngoàiBiện pháp tránh thai cho nam vĩnh viễnLưu ý khi sử dụng các biện pháp tránh thai cho namVới biện pháp sử dụng bao cao suVới biện...

Hướng dẫn chi tiết cách sử dụng bao cao su cho nam giới

ContentsMột số lưu ý khi sử dụng bao cao suNênKhông nênHướng dẫn sử dụng bao cao su đúng cáchMột số câu hỏi liên quanCó phải lồng 2 bao cao su vào nhau là tăng gấp đôi an toàn không?Tỉ lệ an toàn khi sử dụng bao cao su là...