Contents
Các bài tập cardio mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng ở một mức độ nhất định. Vậy khi lạm dụng bài tập Cardio sẽ có tác hại như thế nào ?
Bài tập cardio giúp chúng ta đốt mỡ một cách nhanh chóng. Nhưng tập đúng cách thì mới mang lại được hiệu quả cao.
Những tác hại khi lạm dụng bài tập cardio là:
Không giảm được mỡ trong cơ thể
Nói đến việc giảm cân giảm mỡ là người ta lại liên tưởng đến cardio. Tuy nhiên, khả năng đốt mỡ từ việc tập cardio là hiệu ứng ngắn hạn. Đến một giới hạn nào đó, nó sẽ không đốt mỡ nữa. Thay vào đó, nó sẽ bắt đầu đốt cơ của bạn. Chỉ cần cơ thể mất một lượng cơ dù là nhỏ nhất, tỉ lệ trao đổi nghỉ (tức lượng calorie bạn sử dụng khi không tập) sẽ giảm. Tức là mỡ sẽ khó bị loại bỏ hơn, dù cho bạn có tăng cường độ cardio đi chăng nữa.
Đau khớp
Nhiều bài tập cardio tiềm ẩn nguy cơ chấn thương khớp. Chạy bộ quá sức dẫn đến chấn thương liên quan đến mắt cá, đầu gối, hông, lưng dưới. Đi xe đạp nhiều khiến bạn xấu lưng xấu vai. Ngay cả bơi lội, một bài tập được đánh giá là thân thiện, cũng gây ra vấn đề về vai.
Hãy lắng nghe cơ thể mình. Nếu bạn cảm thấy một khớp cơ nào đó đau liên miên và bạn đã làm mọi cách để giảm cơn đau đó nhưng vẫn không hiệu quả, nghĩa là cơ thể bạn cần sự thay đổi.
Cơ thể mệt mỏi thường xuyên
Thể dục về bản chất là một dạng stress thể chất. Tuy nhiên, cơ thể bạn có giới hạn chịu đừng với stress. Cứ hành hạ cơ thể mình với những bài tập cardio khi bạn đang đối mặt với stress công việc hay stress quan hệ, mọi thứ sẽ chẳng đi tới đâu.
Dấu hiệu dễ nhận biết nhất là việc giảm năng suất tập. Bạn không thể hoàn thành phần tập cardio như thường ngày vì mải mê lo nghĩ đến công việc, bạn bè. Dần dần, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, dễ ngã bệnh và chấn thương.
Cơ thể trở nên mỏng cơm
Việc tập cardio giúp bạn giảm cân chứ không hữu dụng lắm trong việc tăng cơ (Lưu ý: Một vài nghiên cứu cho hay, tập cardio giúp phát triển cơ chân). Nếu chỉ tập mình cardio thì bạn không thể tăng được cơ bắp. Giảm mỡ nhưng lại giảm cơ sẽ khiến cơ thể bạn trở nên ốm, mỏng cơm hơn. Vì thế nên kết hợp các bài tập khác để tăng cơ cho cơ thể.
Chỉ tập mình cardio thì cơ thể khó tăng cơ theo ý mình muốn. Bạn có thể tham khảo các bài tập Fitness để có được body đẹp như ý muốn.
