Contents
Rối loạn cương dương và vấn đề tình dục đang ngày càng phổ biến hiện nay và có xu hướng trẻ hóa về độ tuổi. Nam giới bị rối loạn khả năng cương cứng của dương vật gặp nhiều khó khăn khi quan hệ tình dục, không thể quan hệ, tâm lý tự ti, thậm chí là stress. Người bệnh bị ảnh hưởng nhiều tới tâm lý, đời sống tình dục của vợ chồng. Tham khảo ngay những bài tập sau đây giúp cải thiện rối loạn cương dương được bác sĩ nam khoa khuyến khích.
1. Những bài tập giúp nam giới cải thiện rối loạn cương dương hiệu quả
Nam giới bị rối loạn cương dương và vấn đề không hiếm gặp, thế nhưng hầu hết các quý ông đều ngại chia sẻ hoặc đi thăm khám. Điều này khiến bệnh tình diễn biến nghiêm trọng, khó điều trị khi bệnh đã trở nặng. Nam giới hoàn toàn có thể tham khảo những bài tập cải thiện rối loạn cương dương dưới đây.
Tất cả những bài tập này đều được bác sĩ nam khoa và huấn luyện viên khuyến khích, đặc biệt các bài tập này còn được kiểm nghiệm về độ hiệu quả trong thực tế bởi người bệnh.
Bài tập Kegel – lựa chọn số 1 giúp nam giới cải thiện rối loạn cương dương
Khi dương vật có vấn đề về khả năng cương cứng, nam giới khó điều khiển “cậu bé” để quan hệ tình dục. Có những khi không quan hệ thì cương cứng bất thường, khi quan hệ lại không đủ cứng hoặc không thể cương cứng. Tình trạng này còn được gọi là “trên bảo dưới không nghe” khiến phái mạnh tự ti về bản thân, ảnh hưởng tới tâm lý.
Nhắc tới những bài tập giúp cải thiện tình trạng này thì Kegel luôn là cái tên được nhắc tới đầu tiên. Không chỉ mang lại hiệu quả cao nhất trong việc điều chỉnh lại khả năng cương cứng của dương vật, tập Kegel còn rất đơn giản, dễ tập.
Bài tập này có tác dụng cải thiện hoạt động của bàng quang, đại tràng, cơ sàn chậu. Từ đó giúp tăng khả năng sinh lý, đặc biệt là khả năng cương cứng của dương vật.
- Bước 1: Nam giới cần xác định được đâu là cơ mu cụt (cơ sàn chậu) bằng cách nhịn tiểu đột ngột. Phần cơ nào siết lại khi nhịn tiểu thì đó chính là cơ mu cụt.
- Bước 2: nằm ra sàn, hai bàn tay úp xuống sàn và chống hai chân lên sàn.
- Bước 3: Đẩy phần hông lên cao để tạo thành đường thẳng từ ngực tới đầu gối. Sau đó siết chặt cơ mu cụt trong khoảng 3 giây, thả lỏng và hạ hông xuống.
Để đạt được hiệu quả trong việc cải thiện rối loạn cương dương với bài tập này, nên áp dụng bài tập này ít nhất 3 buổi mỗi tuần. Mỗi buổi sẽ tập 3 hiệp (mỗi hiệp 30 lần).
Động tác Squat
Có thể nói rằng Squat là động tác quen thuộc khi tập gym. Đây là một trong những động tác giúp cải thiện cơ hông, ngoài ra nó còn giúp cơ sàn chậu hoạt động tốt hơn, linh hoạt hơn. Squat giúp cơ thể kích thích sản sinh Hormone Testosterone để hỗ trợ quá trình tập luyện, tăng cơ và đốt cháy calo.
Động tác này không chỉ giúp cải thiện rối loạn cương dương mà còn giúp các quý ông bị yếu sinh lý khắc phục tình hình. Do đó, đây là bài tập mang lại hiệu quả toàn diện cho khả năng tình dục của nam giới.
- Bước 1: đứng dang 2 chân rộng bằng vai với tư thế đứng vững chãi, mũi chân hướng ra ngoài hình chữ V.
- Bước 2: Hít hơi vào và hạ hông xuống để đùi song song với mặt đất, lúc này đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông 90 độ. Sau đó thở ra và từ từ đứng dậy về vị trí cũ. Nên lặp lại 15 lần mỗi hiệp, mỗi hiệp cách nhau 1 – 2 phút.
Tập với tần suất ít nhất 3 buổi mỗi tuần. Mỗi buổi 3 hiệp và mỗi hiệp 15 lần. Chú ý tăng tần suất dần lên hoặc cũng có thể tăng sức nặng bằng cách dùng tạ khi tập nhưng nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên.
Cải thiện rối loạn cương dương hiệu quả với bài tập chống đẩy đơn giản
Đối với nam giới thì chống đẩy là bài tập quen thuộc và đơn giản, có thể tập mọi lúc mọi nơi. Nhưng rất ít người biết rằng tập chống đẩy giúp cải thiện tình trạng “trên bảo dưới không nghe” hiệu quả cho nam giới.
- Bước 1: nằm sấp ra sàn nhà với 2 tay đặt cạnh ngực.
- Bước 2: đẩy mạnh để cánh tay duỗi thẳng và nâng toàn bộ cơ thể lên. Chú ý phần vai, hông và gót chân tạo thành đường thẳng. Nếu phần hông nhô cao nhất hoặc trũng thấp nhất là sai động tác.
Để hiệu quả thì nên tập với tần suất tối thiểu 3 buổi trong 1 tuần. Tập 3 buổi cho mỗi hiệp và mỗi hiệp từ 15 – 30 lần. Nếu kiên trì, bạn sẽ cảm nhận bài tập này giúp cải thiện rối loạn cương dương hiệu quả.
Ngoài 3 bài tập kể trên, các quý ông cũng có thể tham khảo thêm một số bài tập giúp cải thiện khả năng cương dương cho nam giới như: Yoga, đi bộ, chạy bền, tập Hip thrust…
Đâu là những thực phẩm cải thiện bệnh rối loạn cương dương?
2. Cần lưu ý những gì khi tập các bài tập để khắc phục chứng rối loạn cương dương?
Mặc dù các bài tập kể trên mang tính hiệu quả cao trong việc cải thiện khả năng cương dương của nam giới nhưng nó chỉ đúng khi các quý ông thực hiện đúng kỹ thuật. Ngoài ra cũng cần lưu ý thêm một số điều sau đây:
- Luôn luôn khởi động, làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu bất cứ bài tập nào. Đây là điều bắt buộc để tránh bị chuột rút, trật khớp hoặc chấn thương trong quá trình tập
- Kiên trì là yếu tố vô cùng quan trọng khi áp dụng những bài tập này để cải thiện tình hình. Ngoài tập đúng và tập đủ thì nam giới còn cần tăng cường độ bài tập dần lên hoặc tăng sức nặng dần lên. Sau khi tập cảm nhận được các cơ bị mỏi, nếu đau xương là bạn tập sai.
- Cần kết hợp với chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng lành mạnh, khoa học. Hạn chế tối đa thuốc lá, chất kích thích, đồ uống có cồn, đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ… Các loại thực phẩm này làm giảm hiệu quả của những bài tập kể trên. Ngoài ra, chúng cũng không tốt cho sức khỏe tình dục của bạn.
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng “cậu bé” rối loạn khả năng cương cứng thì nên tham khảo và áp dụng những bài tập kể trên. Ngoài ra cũng cần lưu ý thêm về chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và nghỉ ngơi để mang lại hiệu quả tốt nhất trong việc cải thiện rối loạn cương dương. Từ đó giúp phái mạnh nâng cao chất lượng đời sống tình dục, gìn giữ lửa “yêu”.
