Trang chủ / / Bài viết

21/04/2020

Các tiêu chí cơ bản khi tập Fitness cho người mới bắt đầu.

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on tumblr
Share on reddit
Share on pinterest
Fitness là thuật ngữ vẫn còn xa lạ với nhiều người, thậm chí những người tập cũng chưa hẳn hiểu hết. Hãy cùng tìm hiểu tiêu chí cơ bản khi tập Fitness nhé. 

Fitness là thuật ngữ vẫn còn xa lạ với nhiều người, thậm chí những người tập cũng chưa hẳn hiểu hết. Hãy cùng tìm hiểu tiêu chí cơ bản khi tập Fitness nhé. 

Tập Fitness là như thế nào?

Fitness trong tiếng Anh là một danh từ có phiên âm /´fitnis/ có nghĩa: Sự thích hợp, sự phù hợp, sự vừa vặn; sự xứng đáng, sự đúng, sự phải, tình trạng sung sức.

Theo cách thông thường, Fitness có nghĩa chung là thể dục thể hình. Nó là những bài tập luyện giúp con người hoàn thiện cơ thể (cơ bắp, hệ tim mạch, hệ hô hấp, hệ xương khớp…).

Fitness giúp con người sống khỏe và sống tốt hơn. Mục tiêu của Fitness là mang đến cho người tập một cơ thể hài hòa, cân đối, một thân hình hoàn hảo có tính thẩm mỹ cao và đẹp mắt với quan điểm của đa số mọi người.

Dáng người tập luyện fitness sẽ không quá to kiểu cơ bắp khổng lồ, đồ sộ. Nếu tập luyện Fitness đúng cách thì bạn sẽ có một vóc dáng khỏe đẹp, quyến rũ hơn. 

Tập Fitness- độ bền Cardio.

Độ bền cardio thường được đo bằng sức bền của một người và sức khỏe tim mạch của người đó khi vận động. Sử dụng các phép đo về nhịp tim và mức tiêu thụ Oxy. Các bài tập nhằm giúp người tập có một trái tim khỏe mạnh, cải thiện và nâng cao hệ tim mạch và hệ hô hấp.

Tập fitness bao gồm các bài tập cardio.
Tập fitness bao gồm các bài tập cardio.

Tập luyện tim mạch giúp tăng cường nhịp tim của người tập lên giới hạn chịu đựng cao hơn. Tránh những trường hợp bị khó thở khi vận động mạnh, cũng như giảm thiểu trạng thái căng thẳng vì những áp lực từ công việc hay cuộc sống thường ngày. Một vài hình thức tập như: đi bộ, chạy, nhảy, các động tác cardio, các bài tập HIIT,…

Tập Fitness- Tập cơ bắp.

Tập luyện cơ bắp có 3 thành phần là: Sức bền cơ bắp, sức mạnh cơ bắp và lực cơ bắp.

  1. Sức bền cơ bắp: Sức bền cơ bắp thường được đo bằng số lần lặp lại một bài tập mà một người có thể thực hiện. Các bài test thông thường bao gồm chống đẩy (push-up) và đứng lên ngồi xuống (sit-up).
  2. Sức mạnh cơ bắp: Sức mạnh cơ bắp thường được đo bằng mức cân nặng (trọng lượng) mà người tập có thể thực hiện được cũng như số lần lặp lại động tác. Các bài tập cần dùng đến nhiều nhóm cơ và khớp như Squats hay đẩy ngực thường được sử dụng để đo lường sức mạnh.
  3. Sức lực cơ bắp: Sức lực cơ bắp thì phức tạp hơn một chút, thường đo bằng số lực có thể được tạo ra trong một hoạt động nhất định.  Để đo được chỉ số này, các nhà nghiên cứu cần dùng tới những thiết bị tiên tiến.

Các bài tập tạ sẽ giúp làm săn chắc và nâng cao toàn diện sức mạnh cho toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể: vùng bụng, lưng, đùi, hông, vai…

Tập Fitness để tăng cơ bắp.
Tập Fitness để tăng cơ bắp.

Tập Fitness- Tạo khả năng dẻo dai, linh hoạt.

  1. Sự dẻo dai, tính linh hoạt: Tính linh hoạt thường được đo bằng cách xem một nhóm cơ của một người có thể kéo dài hoặc khớp có thể được di chuyển linh hoạt tới đâu. Cách kiểm tra phổ biến nhất liên quan đến cơ đùi sau và cơ vai.
  2. Khả năng giữ thăng bằng: Đánh giá khả năng giữ thăng bằng của một người qua cách họ thực hiện một động tác đặc biệt.

Các bài tập giữ thăng bằng giúp bạn tăng khả năng kiểm soát của hệ thần kinh lên nhiều nhóm cơ. Nó đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa các nhóm cơ trung tâm (core: vùng giữa cơ thể như bụng-eo-lưng dưới-hông) với các nhóm cơ khác. Giữ thăng bằng tốt giúp cơ thể nâng cao việc điều khiển tư thế, giữ ổn định các khớp, giảm rủi ro chấn thương, làm dịu các cơn đau lưng và cơ bắp, gia tăng sự lưu thông máu đến các nhóm cơ.

Tập Fitness- Luyện tập tốc độ.

Tập luyện về tốc độ là hệ thống các bài tập nhằm cải thiện và phát triển tốc độ của cả cơ thể hoặc một nhóm cơ cụ thể. Bài tập giúp cơ thể trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn hơn. 

Tập Fitness- Thành phần cơ thể.

Thành phần cơ thể là tỉ lệ lượng chất béo trên cơ thể so với các mô khác như cơ, xương và da và có một chỉ số thành phần cơ thể khá quen thuộc là Body Fat – tỉ lệ % mỡ  so với tổng trọng lượng cơ thể. Một cơ thể có thành phần hợp lý sẽ là một vóc dáng khỏe đẹp.

Tập Fitness giúp săn chắc cơ thể, giảm mỡ.
Tập Fitness giúp săn chắc cơ thể, giảm mỡ.

Một người có thể duy trì cùng mức trọng lượng cơ thể nhưng lại thay đổi tỷ lệ của các thành phần cấu tạo (cơ – mỡ). Đó là lý do vì sao 2 người cùng cân nặng, nhưng người có nhiều cơ bắp nhìn sẽ gọn gàng săn chắc hơn.

Để có vóc dáng đẹp – đảm bảo các thành phần cơ thể hài hòa và ở mức tốt, bạn cần chăm chỉ tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ lành mạnh.

Ta có thể hiểu tổng thể là việc tập luyện Fitness bao hàm cả 5 tiêu chí trên. Chứ không chỉ riêng tập luyện về một yếu tố nào như sức mạnh cơ bắp – sức bền hay độ dẻo dai…). Luyện tập toàn diện cả những bài tập về cơ bắp, cardio lẫn những bài tập tăng cường sự linh hoạt và cả tốc độ sẽ mang lại cho bạn cả vẻ đẹp hình thể cũng như sức khoẻ.

 

Tin được quan tâm

7 lợi ích của việc tập Fitness có thể bạn chưa biết

Có nên tập Fitness không? Bạn vẫn còn đang băn khoăn về môn thể thao này? So với những môn thể thao khác, tại sao tập Fitness lại được nhiều người lựa chọn? Để tìm được câu trả lời, mời bạn cùng Danongphaithe.com khám phá 7 lợi ích mà...

Lưu ý quan trọng khi luyện tập thể thao ngày hè nóng nực

Với tình trạng thời tiết thất thường của khí hậu mùa Hè ở những vùng nhiệt đới gió mùa như Việt Nam thì việc luyện tập thể thao ngoài trời quả là rất khó khăn. Thậm chí, có nơi đã đạt ngưỡng 40°C, gây nên các triệu chứng vô...