Trang chủ / / Bài viết

30/06/2020

Lưu ý quan trọng khi luyện tập thể thao ngày hè nóng nực

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on tumblr
Share on reddit
Share on pinterest
Với tình trạng thời tiết thất thường của khí hậu mùa Hè ở những vùng nhiệt đới gió mùa như Việt Nam thì việc luyện tập thể thao ngoài trời quả là rất khó khăn. Thậm chí, có nơi đã đạt ngưỡng 40°C, gây nên các triệu chứng vô cùng nguy hiểm cho cơ thể. Vậy, chúng ta cần làm gì để duy trì chế độ tập luyện trong tiết trời nóng bức ngày Hè này?

Dù hè nóng bức nhưng nhiều người vẫn tập thể dục cường độ cao để có được thân hình đẹp nhất. Nhưng hãy lưu ý những điều dưới đây khi luyện tập thể thao ngày hè nóng nực.

Với tình trạng thời tiết thất thường của khí hậu mùa Hè ở những vùng nhiệt đới gió mùa như Việt Nam thì việc luyện tập thể thao ngoài trời quả là rất khó khăn. Thậm chí, có nơi đã đạt ngưỡng 40°C, gây nên các triệu chứng vô cùng nguy hiểm cho cơ thể. Vậy, chúng ta cần làm gì để duy trì chế độ tập luyện trong tiết trời nóng bức ngày Hè này?

Lưu ý khi luyện tập thể thao ngày hè

Không luyện tập vào giờ cao điểm

Trên thực tế, vào buổi sáng khi trời còn se lạnh hoặc buổi chiều khi đã hạ nhiệt chính là những thời điểm luyện tập lý tưởng được các chuyên gia y tế khuyến khích. Đây là điều cần đặc biệt lưu ý đối với các quý ông đã quen với thời tiết mát mẻ. “Khi nhiệt độ vượt mức 27°C và độ ẩm lớn hơn 75% trong không khí, nguy cơ dẫn đến các chấn thương do nhiệt thường rất lớn,” Micah Zuhl – Tiến sỹ, trợ lý Giáo sư tại trường Đại học New Mexico – cho biết. Không những thế, theo ông, nếu nhiệt độ ngoài trời đạt mức 32°C, tốt hơn hết là bạn nên bỏ qua buổi luyện tập thể thao ngày hôm đó.

Khi luyện tập thể thao ngày hè nên tránh những giờ cao điểm
Khi luyện tập thể thao ngày hè nên tránh những giờ cao điểm

Uống đủ nước

Bên cạnh việc thoa kem chống nắng, quý ông cũng cần lưu ý nên tránh các loại thức uống lợi tiểu như caffeine hoặc có cồn trước khi luyện tập thể thao trong tiết trời nóng. Ngược lại, hãy uống đủ nước lọc trước và sau các buổi tập luyện. “Uống đủ nước cũng quan trọng như việc hít thở vậy,” Tiến sỹ Chris Mohr chia sẻ. “Lượng nước chúng ta uống sẽ giúp cơ thể hấp thu các dưỡng chất như natri, kali. Không chỉ nước uống, những món ăn hằng ngày của chúng ta cũng góp phần ảnh hưởng đến quá trình này.”

Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Lưu ý các triệu chứng sốc nhiệt

Đột quỵ hoặc kiệt sức do nhiệt (hay còn được gọi với cái tên say nóng lúc hoạt động vật lý – EHI) không chỉ gây khó khăn cho việc luyện tập thể thao mà cỏn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Nhiều người thường lầm tưởng đây chỉ là “tác dụng phụ” của việc tập luyện cường độ cao. Chính vì thế, bạn cần lưu ý đến tình trạng của cơ thể nhiều hơn thay vì cứ miễn cưỡng tiếp tục.

Tránh để bị sốc nhiệt khi tập thể thao
Tránh để bị sốc nhiệt khi tập thể thao

Hãy lưu ý những điều trên để tránh tình trạng luyện tập thể thao mà ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bản thân bạn nhé.

Tin được quan tâm

7 lợi ích của việc tập Fitness có thể bạn chưa biết

Có nên tập Fitness không? Bạn vẫn còn đang băn khoăn về môn thể thao này? So với những môn thể thao khác, tại sao tập Fitness lại được nhiều người lựa chọn? Để tìm được câu trả lời, mời bạn cùng Danongphaithe.com khám phá 7 lợi ích mà...