Đàn ông phải thế

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng giúp người đàn ông tăng cường sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe sinh lý. Bạn cần xây dựng chế độ ăn tăng cường sinh lý nam sẽ giúp việc thụ thai dễ dàng hơn.Vậy thực tế đàn ông ăn gì để dễ thụ thai? Chúng ta hãy cùng truy tìm câu trả lời để giải đáp thông qua bài viết dưới đây.

Vì sao quá trình thụ thai lại chịu ảnh hưởng bởi các loại thực phẩm

Con cái chính là quả ngọt mà bố mẹ hái được trong hành trình hôn nhân. Hạnh phúc hơn bao giờ hết khi bạn biết tin mình sắp được làm cha. Tuy nhiên, không phải cặp đôi nào cũng dễ dàng có con như mong muốn.

Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho biết, Việt Nam là một trong những quốc gia đang có tỷ lệ vô sinh cao nhất tại khu vực châu Á – Thái Bình Dương. Thực tế thì vô sinh có thể đến từ vợ hoặc chồng. Tuy nhiên hiện nay, tỷ lệ vô sinh ở nam giới ngày càng tăng cao. Nguyên nhân có thể đến từ nhiều phía như môi trường sinh sống, tinh trùng yếu, cách sinh hoạt hằng ngày nhưng chủ yếu vẫn là do chế độ ăn uống không đảm bảo…

Vậy nếu bạn đang mong muốn có em bé thì cần xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt hằng ngày để việc thụ thai trở nên dễ dàng hơn.

Chế độ ăn uống giúp đàn ông dễ thụ thai

1. Lựa chọn thực phẩm giàu kẽm

Kẽm luôn đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất tinh trùng, tăng hormone testosterone cho nam giới. Vì thế, kẽm vẫn đang được mệnh danh là dưỡng chất quý giúp thay đổi sức khỏe sinh lý nam giới. Việc nam giới thiếu kẽm sẽ dễ dẫn tới:

Số lượng và chất lượng tinh trùng bị giảm sút

Tinh trùng muốn tạo ra màng ngoài và đuôi cần lượng kẽm rất cần thiết. Do đó, thiếu kẽm sẽ khiến khả năng di chuyển của tinh trùng bị ảnh hưởng. Hơn nữa, chúng sẽ không còn đủ sức mạnh để bơi qua âm đạo, cổ tử cung và đến tử cung gặp trứng để thụ tinh.

Suy giảm ham muốn tình dục 

Không chỉ dừng lại, kẽm còn là một nguyên tố cơ bản để tạo nên các hormone. Hormone này sẽ giúp kiểm soát sự phát triển của cơ thể và đặc biệt là hormone nam giới testosterone. Vì thế, thiếu kẽm sẽ làm hormone testosterone bị suy giảm, gây ảnh hưởng đến việc sinh hoạt vợ chồng và duy trì giống nòi.

Để biết được đàn ông ăn gì để dễ thụ thai cũng như tăng cường sức khỏe nam giới thì bạn cần bổ sung khoảng 15mg kẽm mỗi ngày. Bạn có thể tìm mua một số thực phẩm giàu kẽm cho chế độ ăn như:

• Các loại thịt đỏ như: thịt bò, thịt cừu và thịt gia cầm.
• Bổ sung các loại hải sản như: hàu, tôm, cua, cá,…
• Bổ sung thêm vào bữa ăn các loại thực phẩm được làm từ sữa.
• Bổ sung các loại hạt như: hạt mè, hạt bí ngô, hạt điều,…
• Bổ sung các sản phẩm được làm từ ngũ cốc nguyên cám.

2. Bổ sung axit folic

Theo giáo sư Berkeley nghiên cứu cho thấy, axit folic hay còn gọi là vitamin B9 có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe sinh lý nam, đặc biệt là tinh trùng. Cơ thể những người đàn ông có nồng độ axit folic thấp sẽ có nguy cơ mắc những khuyết tật về mặt di truyền. Và khi những tinh trùng này thụ tinh với trứng thì khả năng sảy thai, con sinh ra bị dị tật ống thần kinh rất cao

Để phòng tránh tất cả những điều này, bạn cần bổ sung khoảng 400mg axit folic mỗi ngày. Bạn có thể tìm những thực phẩm giàu axit folic vào chế độ ăn như:

Các loại rau màu xanh đậm như: rau cải bó xôi, măng tây, rau diếp…

• Các loại trái cây như cam, bưởi, chuối, dâu tây…
• Các loại hạt đậu như đậu lăng, đậu đen, đậu pinto,…
• Các loại ngũ cốc nguyên cám.
• Bổ sung các loại hạt như hạt óc chó, hạt điều, hạt macca.

3. Tăng cường vitamin C

Trong vitamin C có chứa oxy hóa cao đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản nam giới. Dưỡng chất này sẽ giúp bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương đối với các gốc tự do gây nên. Hơn nữa, vitamin C còn hỗ trợ cải thiện khả năng di chuyển, chất lượng và số lượng tinh trùng. Bạn nên bổ sung vitamin C thông qua một số thực phẩm dưới đây:

• Tăng cường ăn các loại trái cây họ cam, quýt, bưởi…
• Các loại trái cây: kiwi, dâu, ổi, chanh leo, mãng cầu…
• Các loại rau củ: cà chua, bông cải xanh, ớt chuông, bắp cải, khoai tây, cải brussel…

4. Tăng cường bổ sung vitamin B12

Vitamin B12 là nhóm chất quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng nam giới. Bởi vậy, thiếu vitamin B12 sẽ khiến số lượng cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng trở nên chậm chạp. Nhiều nghiên cứu cho thấy, mỗi ngày nam giới chỉ cần bổ sung khoảng 1.500mg vitamin B12. Bổ sung trong khoảng 2 – 13 tháng nhằm tăng số lượng tinh trùng lên đến 60% và giúp tăng sức khỏe sinh sản. Bạn có thể tìm thấy các loại thực phẩm giàu vitamin B12 trong chế độ ăn như:

• Các loại cá và hải sản.
• Các loại thịt, thịt gia cầm.
• Tăng cường bổ sung các sản phẩm được làm từ sữa, trứng.
• Các loại rau xanh.

5. Bổ sung thêm vitamin E

Vitamin E là hợp chất cần thiết có trong tinh trùng và trứng. Chất dinh dưỡng hoạt động như một hàng rào bảo vệ giúp tinh trùng tránh khỏi những yếu tố gây hại. Không những thế, vitamin E còn giúp tăng nồng độ hormone testosterone, tăng ham muốn trong chuyện chăn gối. Bạn có thể thông qua một số thực phẩm giàu vitamin E sau:

• Các loại rau màu xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn, cải bắp…
• Các loại quả như cà chua và ớt chuông.
• Vitamin E có nhiều trong lòng đỏ trứng.
• Các loại hải sản.
• Thịt gia cầm như gà, chim, vịt, ngan…
• Các loại trái cây như bơ, kiwi, đu đủ…
• Lựa chọn bổ sung các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh,…

6. Bổ sung vitamin D

Trong nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin D rất quan trọng giúp tinh trùng di chuyển tốt. Những nam giới có lượng vitamin D thấp hơn so với người đủ lượng thì khả năng vô sinh cao hơn, tỉ lệ di chuyển tinh trùng khó khăn hơn.

Cơ thể chúng ta tạo ra một lượng vitamin D tự nhiên bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, những thực phẩm giàu vitamin D bạn có thể tìm kiếm như gan, lòng đỏ trứng, bơ thực vật, ngũ cốc nguyên cám…

7. Bổ sung thực phẩm chứa nhiều Co Q10

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như Co Q10 sẽ “cứu” nam giới tránh khỏi bị tổn hại và tăng khả năng di chuyển tinh trùng. Lý giải cho điều này là tinh binh dễ bị tổn hại bởi những yếu tố như nhiệt độ, gốc tự do (phân tử không ổn định). Chúng gây ra sự lão hóa các tế bào trong cơ thể và giảm các chức năng của tinh trùng.

8. Bổ sung thực phẩm chứa nhiều lycopene

Lycopene là chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng bảo vệ sinh trùng tránh khỏi các gốc tự do gây hại. Nếu bạn đang lo lắng về sức khỏe tinh trùng cũng như sinh lý nam thì cần bổ sung ngay những thực phẩm như cà chua, dưa hấu, ổi, đu đủ và bưởi đào.

Một nghiên cứu năm 2013 đã chỉ ra rằng chất lycopene có thể giúp cải thiện nồng độ tinh trùng. Hơn nữa, chất này còn giúp tăng khả năng di động cũng như giảm số lượng tinh trùng dị dạng. Bạn hoàn toàn có thể tìm thấy lycopene trong nhiều loại trái cây  khác như:

Rau quả có màu đỏ, hồng, quả ổi, dưa hấu, bưởi, đào, ớt chuông, xoài, cà rốt, thực phẩm bổ sung chứa thành phần lycopene.

9. Bổ sung thực phẩm chứa L-Arginine

L-Arginine biết đàn ông ăn gì để dễ thụ thai. Chất này là một loại axit amin đóng vai trò quan trọng giúp tinh trùng hoạt động bình thường. Từ đó, việc sinh sản cũng được đảm bảo và chất lượng hơn. Không những vậy, L-Arginine còn giúp kích thích khả năng sản xuất oxit nitric (điều tiết sự cương cứng ở dương vật).

Một số các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, bạn cần bổ sung 2mg L-Arginine mỗi ngày. Điều này sẽ giúp tăng số lượng cũng như bảo vệ sức khỏe của tinh trùng. Một số nguồn thực phẩm chứa L-Arginine dồi dào mà bạn có thể ăn mỗi ngày như:

• Bổ sung nhiều các loại thịt đỏ, thịt gia cầm.
• Ăn thêm loại hạt như hạt bí đỏ, hạt mè.
• Các loại rau củ quả: bông cải xanh, măng tây, củ cải, rau chân vịt…
• Các loại thực phẩm được chế biến từ sữa như sữa bò, phomai…

Những điều gây ảnh hưởng đến khả năng thụ thai ở nam giới

1. Cân nặng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản

Duy trì trọng lượng cơ thể là một việc cần thiết để đảm bảo số lượng và chất lượng tinh trùng. Tình trạng thừa cân là chỉ số BMI cao quá 25 sẽ gây ảnh hưởng đến khả năng sinh con. Đối với người có chỉ số BMI từ 30 trở lên sẽ có nguy cơ tình trùng yếu rất cao. Vì thế, việc giảm cân để cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới là điều cần thiết.

2. Từ bỏ uống rượu

Uống rượu có hại cho tinh trùng và khó thụ thai hơn. Nếu muốn cải thiện cơ hội sinh con thì bạn cần cắt giảm lượng rượu. Tốt nhất theo các chuyên gia khuyên rằng không nên uống quá 14 đơn vị rượu/ tuần. Mỗi tuần chia cách đều 3 ngày/ lần uống.

3. Có hay không nên cắt bỏ caffeine

Hiện chưa có bằng chứng nào cụ thể cho thấy caffeine có gây hại đến khả năng sinh sản. Tuy nhiên, những đồ uống có chứa caffeine như cola, nước tăng lực chứa khá nhiều đường. Điều này sẽ dần gây ảnh hưởng đến cân nặng, vóc dáng khiến giảm chất lượng tinh trùng.

Sau khi đọc bài viết này, bạn dễ dàng có thể biết đàn ông ăn gì để dễ thụ thai? Một chế độ ăn uống tốt sẽ là “bước đệm” giúp hành trình làm cha trở nên dễ dàng hơn. Đừng quên đồng hành là chế độ luyện tập, ăn ngủ nghỉ đúng giờ, tránh xa chất kích thích…