liên hệ với chúng tôi

tìm kiếm:

Chuyên trang phong cách và cuộc sống đàn ông

tìm kiếm:

Trang chủ / / Bài viết

20/08/2021

Cách tăng testosterone tự nhiên – Mẹo nhỏ cho bạn lấy lại phong độ

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on tumblr
Share on reddit
Share on pinterest

Phái mạnh thường tìm cách làm tăng testosterone tự nhiên với mong muốn duy trì nam tính của mình. Nồng độ của nội tiết tố này thường bắt đầu suy giảm khi bước qua độ tuổi 30.

Testosterone là hormone chủ yếu được tiết ra trong tinh hoàn của nam giới, thường gắn liền với hình ảnh “phái mạnh” (mặc dù phụ nữ cũng có testosterone).

Loại nội tiết tố này ảnh hưởng đến các yếu tố như chức năng tình dục và sinh sản, khối lượng cơ bắp và sự mọc râu; đồng thời cũng đóng vai trò không kém quan trọng trong việc duy trì mật độ xương, mức độ các tế bào máu và cảm giác hạnh phúc. Tuy nhiên, khoảng từ 30 tuổi, mức testosterone của đàn ông sẽ bắt đầu suy giảm dần.

Vậy đâu là cách để cánh mày râu cải thiện nồng độ testosterone trong cơ thể một cách tự nhiên?

Thêm hành, tỏi vào bữa ăn để là một cách tăng testosterone tự nhiên

Hành tây và tỏi là bạn đồng hành trong dinh dưỡng cũng như trong giấc ngủ. Chúng giúp bạn tạo tinh trùng chất lượng hơn. Cả hai loại gia vị này làm tăng nồng độ của một loại hormone có khả năng kích thích cơ thể tăng sản sinh testosterone tự nhiên. Bên cạnh đó, hành và tỏi đều có chất flavonoid tự nhiên giúp bảo vệ tinh trùng.

Thêm hành, tỏi vào bữa ăn để là một cách tăng testosterone tự nhiên
Thêm hành, tỏi vào bữa ăn để là một cách tăng testosterone tự nhiên

Bổ sung nhiều protein

ạn nên chọn thịt bò nạc, thịt gà, cá và trứng. Đậu phụ, các loại hạt và đậu cũng chứa nhiều protein. Lượng đạm mà bạn cần hấp thu mỗi ngày nên duy trì trong khoảng 150g tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ làm việc của bạn. Khi bạn không cung cấp đủ protein cho cơ thể, lượng testosterone sẽ bị hao hụt dần.
Ăn nhiều cá giúp tăng testosterone tự nhiên
Các loại cá giàu chất béo như cá hồi và cá thu chứa rất nhiều vitamin D. Đây là những thực phẩm tự nhiên giúp tăng cường testosterone vì chúng đóng vai trò rất quan trọng trong việc sản xuất loại hormone này.

Bổ sung nhiều thực phẩm giàu kẽm

Những động vật thân mềm rất tốt cho việc sinh sản. Hàu chứa gấp 5 lần lượng kẽm bạn cần mỗi ngày. Khoáng chất này giúp cơ thể tạo ra testosterone. Kẽm cũng có trong thịt bò, các loại đậu và ngũ cốc ăn sáng.
Uống nước ép lựu
Nếu là phái mạnh, bạn nên bắt đầu một ngày mới bằng một cốc nước ép lựu. Lựu chứa cortisol giúp nâng cao nồng độ của hormone giới tính trong đó có testosterone. Bên cạnh đó, lựu còn làm giảm huyết áp và cải thiện tâm trạng của bạn tốt hơn đấy.

Bổ sung nhiều thực phẩm giàu kẽm
Bổ sung nhiều thực phẩm giàu kẽm

Giảm rượu bia để cũng là cách tăng testosterone tự nhiên

Nếu bạn uống bia liên tục trong 5 ngày, lượng testosterone sẽ tuột dốc không phanh. Rượu bia có thể ảnh hưởng đến hệ thống sản xuất hormone. Nghiện rượu nặng có thể làm teo tinh hoàn, giảm mọc lông ngực và râu, thậm chí còn làm tăng mức nội tiết tố nữ estrogen trong cơ thể phái mạnh.

Sử dụng đồ dùng bằng thủy tinh thay vì nhựa

Bạn hãy chú ý khi sử dụng những dụng cụ trữ thức ăn thừa. Bisphenol-A (BPA) là một hóa chất được tìm thấy trong một số loại nhựa, lon và bao bì thực phẩm. Nó thể gây khó khăn cho quá trình hình thành nội tiết tố. Sau 6 tháng, những người đàn ông tiếp xúc với BPA mỗi ngày có mức testosterone thấp hơn so với những người khác.

Tăng cường thể lực là cách tăng testosterone tự nhiên nhất

Bạn nên tập trung vào các bài tập cơ bắp như tập tạ. Bạn cũng có thể chọn cho mình một huấn luyện viên để giúp bạn làm quen với cách tập trên máy. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng những bài tập cardio có những lợi ích riêng nhưng lại không thể giúp tăng lượng testosterone.

Bên cạnh đó, bạn không nên lạm dụng việc tập luyện. Tập quá nhiều có thể làm giảm lượng testosterone trong cơ thể nam giới theo một cách nào đó.

Tăng cường thể lực là cách tăng testosterone tự nhiên nhất
Tăng cường thể lực là cách tăng testosterone tự nhiên nhất
Fiesta Thăng Hoa Cảm Xúc

Tin được quan tâm

Ăn gì để bổ thận tráng dương, sung mãn đường dài?

ContentsĂn gì bổ thận tráng dương? Hãy chọn ngay rau chân vịtHàu là thực phẩm bổ thận tráng dương được ưa chuộngChuối rất tốt cho sức khỏe của bạnCà phê tốt cho sức khỏe tình dục của nam giớiMuốn bổ thận tráng dương thì đừng bỏ qua quả bơSinh...

Những cách chăm sóc dương vật nam giới phải biết

Contents1. Duy trì mức cân nặng vừa phải2. Cách chăm sóc dương vật: Ăn uống một cách khoa học3. Hạn chế căng thẳng quá mức4. Cách chăm sóc dương vật: Cai nghiện thuốc lá5. Uống rượu bia có chừng mực6. Cách chăm sóc dương vật: Ngủ đúng giờ và...

Liệt dương là gì? Những thông tin mà phái mạnh cần biết

ContentsLiệt dương là gì?“Điểm mặt” 5 nguyên nhân phổ biến gây liệt dương1. Các bệnh rối loạn nội tiết2. Rối loạn tâm thần và thần kinh3. Một số loại thuốc có thể làm liệt dương là gì?4. Tim mạch và liệt dương Liệt dương là gì? Những thông tin...

Dấu hiệu nhận diện người có tinh trùng khỏe cho các nàng

Contents1. Dáng người cân đối, vòng eo chuẩn mực là dấu hiệu của người tinh trùng khỏe2. Gương mặt nữ tính có khả năng tinh trùng mạnh hơn3. Giọng nói không quá trầm4. Bạn có sở thích ăn cá hơn thịt5. Không mặc quần lót quá chật6. Không dùng...

Vắc-xin cho nam giới: Mặc dù lạ nhưng không thể bỏ qua

ContentsVắc-xin TdapVắc-xin ngừa bệnh HPVVắc-xin phòng bệnh viêm gan BVắc-xin ngừa bệnh viêm gan A Chắc hẳn bạn đã nghe rất nhiều về tiêm phòng bệnh cho trẻ em, cho phụ nữ, nhưng tuyệt nhiên chưa hề nghe đến tiêm vắc-xin cho nam giới? Thật ra, tiêm vắc-xin cho...