liên hệ với chúng tôi

tìm kiếm:

Chuyên trang phong cách và cuộc sống đàn ông

tìm kiếm:

Trang chủ / / Bài viết

19/01/2022

Cách nhảy dây đúng cách mà chàng trai nào cũng nên biết

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on tumblr
Share on reddit
Share on pinterest

Nhảy dây tưởng chừng như là bài tập dễ dàng với chàng trai. Tuy nhiên, để nhảy dây đúng cách, hiệu quả và thuần thục, có một số lưu ý mà các anh cần phải ghi nhớ. 

Nhảy dây là một bài tập giúp bạn đốt mỡ cơ thể, tăng sức bền và thay thế cho những buổi chạy bộ dài và khó chịu trên đường. Mỗi khi bạn bắt đầu, bạn có thể bị vấp phải dây hoặc bị dây va vào người và lại nhảy lại từ đầu.

Đa số người tập sẽ có xu hướng nghĩ rằng mình không bắt được nhịp hay không phối hợp được. Tuy nhiên, điều này có thể xuất phát từ sai lầm trong cách nhảy dây của bạn.

1. Nhảy dây đúng cách cho người tập gym bằng cách cầm dây đúng

Bạn thường nắm lấy 2 đầu dây nhảy. Khi đó, sợi dây bị lỏng và khiến bạn khó để thực hiện các thủ thuật và tìm ra nhịp nhảy.

Để nhảy dây đúng cách, hãy nắm chặt tay cầm, đặt ngón tay gần phần dây sắt và ổ bi ở tay cầm. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn và khiến sợi dây quay mượt hơn rất nhiều.

Cầm dây nhảy đúng cách là điều rất quan trọng
Cầm dây nhảy đúng cách là điều rất quan trọng

2. Đảm bảo chất lượng dây nhảy 

Một sai lầm mà nhiều người mắc phải chính là chọn dây nhảy quá nhẹ. Mặc dù loại dây này rẻ và dễ mua nhưng rất khó để phối hợp cùng. Bạn sẽ rất khó cảm nhận được nó đang ở đâu trong khi nó quay xung quanh cơ thể mình. Điều này khiến bạn khó điều chỉnh được nhịp nhảy của mình.

Vậy làm thế nào để bạn biết được dây quá nhẹ? Nếu có thể vung xoay dây mà không dùng chút lực nào, đó là sợi dây quá nhẹ so với bạn.

Để nhảy dây đúng cách, bạn nên chọn bắt đầu với sợi dây nặng vừa đủ. Mặc dù nghe có vẻ hơi trực quan nhưng một sợi dây nặng hơn chắc chắn sẽ giúp bạn cảm nhận để kịp thời điều chỉnh khi đang nhảy.

Nó cũng có thể làm giảm vòng quay để bạn tập trung hơn vào việc điều chỉnh dây sao cho phù hợp và không bị ngừng lại.

Chất lượng dây ảnh hưởng đến cách nhảy của bạn
Chất lượng dây ảnh hưởng đến cách nhảy của bạn

3. Nhảy dây đúng cách cho người tập gym – Vị trí cổ tay

Nhiều người thường đặt hai cổ tay quá xa nhau. Đây là cách nhảy dây sai lầm không đáng có khi thực hiện loại hình luyện tập này.

Vì bạn dễ vấp phải dây khi thực hiện động tác nhảy. Do đó, người tập nên đưa 2 cổ tay gần với nhau hơn. Bạn sẽ kiểm soát tốt hơn và dễ điều chỉnh trong khi nhảy.

4. Cánh tay cần chuyển động đúng cách

Một sai lầm phổ biến nữa chính là bạn chuyển động cánh tay quá mức. Điều này cũng có thể xảy ra với những ai có “thâm niên” trong loại hình luyện tập này.

Thông thường, những người mới bắt đầu sẽ quay dây bằng khuỷu tay hoặc vai. Điều này không chỉ không hiệu quả mà còn khiến cơ thể nhanh mệt mỏi.

Cách nhảy dây đúng là khi cánh tay bạn nên giữ nguyên và phần lớn chuyển động là từ cổ tay. Nếu bạn thấy khuỷu tay xoay hoặc vai xoay thì hãy dừng lại. Bởi hai bộ phận này nên được thả lỏng tự nhiên, trong khi cổ tay chính là phần vận động nhiều nhất trong bài tập này.

Nên bắt đầu với chuyển động cổ tay khi nhảy dây
Nên bắt đầu với chuyển động cổ tay khi nhảy dây

5. Nhảy dây đúng cách – Đảm bảo độ cao bật nhảy chuẩn

Nhảy quá cao cũng là một sai lầm mà nhiều người mắc phải. Lỗi sai này thường thấy ở người mới bắt đầu – những ai sợ vấp phải dây. Bạn sẽ có xu hướng cố gắng tạo ra một khoảng cách lớn nhất giữa cơ thể và mặt đất.

Người tập cũng có thể cố nâng gối lên cao hoặc đá bàn chân về phía sau để điều chỉnh cho dây nhảy đi qua. Vậy làm thế nào để biết bạn đang mắc sai lầm lớn này?

Hãy nhìn vào gương hoặc nhờ bạn của mình quay lại nhé. Với bài nhảy dây cơ bản, bạn chỉ nên cách mặt đất khoảng 3 – 6cm. Đầu gối không nên nâng quá cao và bàn chân nên chạm sàn nhẹ nhàng.

Dưới đây là hướng dẫn giúp bạn cải thiện giới hạn:

  • Luôn giữ 2 chân gần nhau
  • Luôn tiếp đất nhẹ nhàng bằng đế giữa của lòng bàn chân. Điều này giúp bạn nảy khỏi mặt đất nhanh hơn.
  • Duy trì đầu gối cong nhẹ, không được duỗi thẳng quá mức
  • Thực hiện nhảy bằng cách đếm để cải thiện nhịp nhảy

6. Thật tự tin

Một sai lầm mà người mới bắt đầu rất hay gặp phải đó là thiếu sự tự tin. Nếu đang nghĩ nhảy dây quá khó và mình không thể bắt nhịp, bạn chỉ đang tự đặt ra giới hạn cho mình.

Đây cũng là một lý do chủ quan khiến nhiều người tập không nhảy dây đúng cách. Bạn lo lắng về việc bị vấp ngã hoặc người khác nhìn thấy bị vấp; vì vậy mà bạn tập luyện không được thuận lợi.

Đừng lo lắng quá nhé! Bạn có thể nhắm mắt và cảm nhận chuyển động của dây nhảy. Nếu bạn đang nghe nhạc thì hãy bật nhảy theo nhịp nhạc đập. Không những thế, nhảy dây còn hỗ trợ tăng chiều cao, vì vậy sau một thời gian tập bạn có thể tự tin hơn vì cơ thể vừa săn chắc mà hệ xương khớp cũng khỏe hơn.

Fiesta Thăng Hoa Cảm Xúc

Tin được quan tâm

Quả sơ ri là gì? Thành phần dinh dưỡng như thế nào?

ContentsQuả sơ ri là gì?Trong quả sơ ri có dinh dưỡng như thế nào?Lợi ích mà quả sơ ri là gì?Tăng cường hệ miễn dịchGiúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa và thúc đẩy trao đổi chấtCó thể giúp bảo vệ hoạt động của nãoGiúp bảo vệ da và...

Bài tập giúp tăng cân tại nhà đơn giản dành cho nam giới

Contents1. Những bài tập giúp tăng cân tại nhà – Hít đất2. Bài tập giúp tăng cân tại nhà – hít xà đơn3. Squat4. Bài tập giúp tăng cân tại nhà – Lunge5. Bài tập đẩy tạ đơn6. Những lưu ý về dinh dưỡng và lối sống Những bài...

Rau chân vịt có những lợi ích gì mà người tập gym nên ăn

ContentsMột số loại rau chân vịt phổ biếnThành phần dinh dưỡng của cải bó sôi như thế nào?Những lợi ích đáng chú ý của rau chân vịtGiảm oxy hóaBổ mắtGiảm tỉ lệ ung thưỔn định tim mạch và điều hòa huyết ápBổ xươngChứa nhiều Vitamin ACung cấp nhiều năng...