Contents
- Các bài tập Fitness nhanh, hiệu quả nhất.
- Huấn luyện cơ bản -Core training.
- Huấn luyện tim mạch- Cardio training.
- Huấn luyện sự cân bằng- Balance training.
- Huấn luyện tốc độ và sức bền- Speed, Agility training.
- Huấn luyện dẻo dai, linh hoạt- Flexibility training.
- Huấn luyện phản xạ- Reactive training.
- Huấn luyện sức đề kháng- Resistance training.
Khi luyện tập bất cứ một loại hình nào chúng ta cũng nên tìm hiểu cách tập đúng đắn để tránh lãng phí thời gian và công sức. Dưới đây là các bài tập Fitness hiệu quả đạt được body fitness nhanh nhất.
Fitness là sự phù hợp, vừa vặn, cân đối, sung sức. Theo định nghĩa trong từ điển, Fitness chỉ một người sở hữu thể trạng cân đối, khỏe và có lối sống lành mạnh. Nghĩa chung của Fitness là một bộ môn thể thao giúp con người hoàn thiện cơ thể, giúp họ sống khỏe và tốt hơn.
Các bài tập Fitness nhanh, hiệu quả nhất.
Huấn luyện cơ bản -Core training.
- Là yếu tố huấn luyện nền tảng mà bất cứ học viên nào bắt đầu tập Fitness đều phải trải qua.
- Các bài tập này nhằm cải thiện và nâng cao sự chuyển động và thăng bằng.
- Mặt khác, nó còn góp phần lớn trong việc đốt mỡ thừa và làm săn chắc các vùng bụng, lưng, đùi và hông (các nhóm cơ trung tâm).
Huấn luyện tim mạch- Cardio training.
- Là hệ thống các bài tập nhằm cải thiện và nâng cao hệ tim mạch và hệ hô hấp, giúp người tập có một trái tim khỏe mạnh.
- Tập luyện tim mạch giúp đẩy mức độ nhịp tim người tập lên mức giới hạn chịu đựng phù hợp nhằm tăng khả năng chịu đựng được nhiều áp lực cao từ công việc và cuộc sống hay tránh những trường hợp khó thở.
- Ngoài ra, nó là một phương pháp đốt năng lượng hiệu quả.
Huấn luyện sự cân bằng- Balance training.
- Đây là bài tập then chốt cho những bài tập sau.
- Giúp tăng khả năng kiểm soát của hệ thần kinh lên các nhóm cơ.
- Các bài tập đòi hỏi sự phối hợp giữa các nhóm cơ trung tâm (bụng-eo-lưng-đùi) với các nhóm cơ khác trên cơ thể giúp làm săn chắc và giảm lượng mỡ thừa.
- Giúp cơ thể nâng cao việc điều khiển tư thế và giữ ổn định các khớp một cách tối ưu nhất.
- Yếu tố huấn luyện này cũng giúp cơ thể đốt cháy năng lượng rất cao trong thời gian ngắn.
Huấn luyện tốc độ và sức bền- Speed, Agility training.
- Là hệ thống các bài tập nhằm cải thiện và phát triển tốc độ của cả cơ thể hoặc một nhóm cơ cụ thể.
- Giúp cơ thể trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn hơn nhằm thực hiện hiệu quả mọi hoạt động không những trong luyện tập mà trong sinh hoạt hằng ngày.
Huấn luyện dẻo dai, linh hoạt- Flexibility training.
- Là hệ thống các bài tập nhằm rèn luyện khả năng căng giãn, dẻo dai của các nhóm cơ.
- Giúp cơ thể nâng cao khả năng di chuyển.
- Giảm rủi ro do chấn thương mang lại.
- Gia tăng sự lưu thông máu đến các nhóm cơ.
- Cải tiến sự tuần hoàn cơ thể.
- Làm dịu các cơn đau lưng và các cơ bắp khác.
Huấn luyện phản xạ- Reactive training.
- Là hệ thống các bài tập nhằm cải thiện và nâng cao khả năng phản ứng của cơ bắp.
- Giúp cho sự liên lạc giữa hệ thần kinh vận động với các nhóm cơ tham gia vận động một cách nhanh chóng và mạnh mẽ.
Huấn luyện sức đề kháng- Resistance training.
- Là hệ thống các bài tập luyện tập sức chịu đựng hay đề kháng nhằm cải thiện những khuyết điểm cụ thể trên cơ thể.
- Có tác dụng tốt trong việc cải thiện hệ tim mạch và nâng cao khả năng sinh lý.
- Giúp giảm mỡ thừa, phát triển cơ bắp và gia tăng sự trao đổi chất.
- Sự phối hợp nhuần nhuyễn với các bài tập cân bằng sẽ giúp đem đến kết quả tối ưu nhất cho cơ thể.
- Giúp cơ thể đốt cháy năng lượng ngày dài hiệu quả.
Trên đây là những bài tập Fitness hiệu quả cho bạn. Hãy thử áp dụng và chờ đợi sự thay đổi từ cơ thể của mình nhé.
