liên hệ với chúng tôi

tìm kiếm:

Chuyên trang phong cách và cuộc sống đàn ông

tìm kiếm:

Trang chủ / / Bài viết

24/01/2022

Beta-Alanine và những điều mà bạn cần biết khi đi tâm gym

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on tumblr
Share on reddit
Share on pinterest

Nếu bạn mới bắt đầu bổ sung các loại thực phẩm bổ sung vào chương trình tập luyện của mình, beta-alanine là một loại tốt để bạn làm quen. Bài viết này giải thích mọi thứ bạn cần biết về loại chất này.

Beta-alanine là một chất bổ sung phổ biến dành cho các vận động viên và những người thường xuyên luyện tập. Nó được chứng minh là có khả năng hỗ trợ tăng cường hiệu suất tập và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Beta-alanine là gì?

Beta-alanine là một axit amin không thiết yếu. Điều này có nghĩa là chúng không giống như hầu hết các axit amin, cơ thể bạn không dùng beta-alanine để tổng hợp protein. Thay vào đó, cùng với histidine, nó tạo ra carnosine. Carnosine sau đó được lưu trữ trong cơ xương của bạn.

 

Beta-alanine giúp hiệu suất luyện tập hữu hiệu
Beta-alanine giúp hiệu suất luyện tập hữu hiệu

Carnosine làm giảm sự tích tụ axit lactic trong cơ bắp của bạn trong quá trình tập luyện. Điều này dẫn đến hiệu suất thể thao được nâng cao.

Beta-alanine hoạt động như thế nào?

Trong cơ bắp của chúng ta, mức độ histidine thực tế sẽ cao và mức beta-alanine thấp. Điều này nhằm hạn chế việc sản xuất carnosine.

Bổ sung beta-alanine đã được chứng minh là làm tăng nồng độ carnosine trong cơ lên ​​80%. Cách thức hoạt động của Carnosine trong cơ bắp:

– Glucose bị phá vỡ, glycolysis là sự phân hủy glucose, là nguồn nhiên liệu chính trong quá trình tập luyện cường độ cao.

– Lactate được sản xuất, cơ bắp của bạn phân hủy glucose thành axit lactic. Điều này được chuyển đổi thành lactate, tạo ra các ion hydro.

– Các ion hydro làm giảm mức độ pH trong cơ bắp của bạn, làm cho chúng có tính axit hơn.

– Độ axit cơ bắp ngăn chặn sự phân hủy glucose và làm giảm khả năng co bóp của cơ bắp chính là tác nhân gây ra mệt mỏi

– Carnosine phục vụ như một chất đệm chống lại axit, làm giảm độ axit trong cơ bắp khi tập thể dục cường độ cao

Tác dụng của Beta-alanine

Beta-alanine sẽ giúp cơ bắp của bạn phục hồi nhanh chóng, giảm đi lượng tích tụ không tốt của axit lactic trong cơ bắp.

Beta Alanine khi hết hợp với l-histidine sẽ tạo ra carnosine và lưu trữ trong cơ xương của chúng ta. Carnosine chính là chất giúp chúng ta tập được lâu hơn, bền hơn và sung sức hơn.

Nhiều nghiên cứu cho thấy sử dụng thực phẩm bổ sung beta-alanine sẽ giúp bạn tăng khả năng chịu đựng lên rất cao, có thể đến khi kiệt sức. Bạn có thể tăng thêm sức mạnh tổng thể của cơ thể lên từ 13-14% sức mạnh nếu sử dụng beta-alanine.

 

 Beta-alanine sẽ giúp bạn tăng khả năng chịu đựng lên rất cao
Beta-alanine sẽ giúp bạn tăng khả năng chịu đựng lên rất cao

Beta-alanine cải thiện hiệu suất thể thao bằng cách giảm mệt mỏi, tăng sức bền và tăng hiệu suất trong các bài tập cường độ cao.

Nói cách khác, chất này sẽ giúp bạn tập thể dục trong thời gian dài hơn tại một thời điểm. Một nghiên cứu trên người đi xe đạp cho thấy trong 4 tuần bổ sung beta-alanine đã tăng tổng số công việc hoàn thành thêm 13%, tăng thêm 3,2% sau 10 tuần.

Tương tự, 20 người đàn ông trong bài kiểm tra đạp xe có thể so sánh đã tăng thời gian kiệt sức của họ lên 13 đến 13,14% sau bốn tuần bổ sung beta-alanine. Bên cạnh đó, đối với người lớn tuổi, beta-alanine có thể giúp tăng sức bền cơ bắp

Một số bằng chứng cho thấy rằng beta-alanine làm tăng khối lượng nạc trong cơ thể. Vì nó có thể giúp tăng khối lượng tập luyện và thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp.

Sử dụng beta–alanine như thế nào ?

– Nguồn thực phẩm chứa beta-alanine bao gồm thịt, gia cầm và cá.

– Người ăn chay có ít hơn 50% carnosine trong cơ bắp so với những người ăn chế độ thông thường. Mặc dù một người bình thường có thể nhận đủ lượng beta-alanine từ chế độ ăn hàng ngày, tuy nhiên, sử dụng beta–alanine dưới dạng thực phẩm bổ sung hiện tại rất phổ biến với những người có thói quen tập luyện dưới cường độ cao.

– Liều lượng tiêu chuẩn của beta-alanine là 2-5 gam mỗi ngày. Tiêu thụ beta-alanine trong bữa ăn có thể làm tăng thêm mức độ carnosine.

– Mặc dù chất chính chúng ta cần là carnosine nhưng bổ sung beta-alanine dường như tốt hơn trong việc nạp lượng carnosine cho cơ bắp hơn là dùng chính carnosine.

– Uống quá nhiều beta-alanine có thể gây dị ứng. Tình trạng ngứa da do dị ứng sẽ xuất hiện ở mặt, cổ và mu bàn tay. Cường độ của sự ngứa ran này tăng theo kích thước liều lượng. Có thể tránh được bằng cách dùng liều nhỏ – khoảng 800 mg mỗi lần.

– Bạn có thể kết hợp beta–alanine với các loại thực phẩm bổ sung khác, bao gồm natri bicarbonate và creatine.

Sử dụng beta–alanine như thế nào ?
Sử dụng beta–alanine như thế nào ?
Fiesta Thăng Hoa Cảm Xúc

Tin được quan tâm

Khuấy động mùa hè với Fiesta và đại tiệc âm nhạc Ravolution

ContentsBật “chế độ bay lên” cùng Ravolution 2022Fiesta đồng hành cùng người trẻ Với sân khấu hoành tráng và dàn line-up nổi tiếng, lễ hội Ravolution Music Festival hứa hẹn mang đến không gian âm nhạc sôi động, cuồng nhiệt. Đại tiệc âm nhạc điện tử Ravolution đã trở...

Thái cực quyền và những điều thú vị mà bạn chưa biết về nó

ContentsThái Cực Quyền: Cơ thể – năng lượng – tinh thầnCơ thểNăng lượngTinh thần (Tâm trí)Xây dựng một bài tập Thái Cực Quyền bền vữngHọc 13 tư thế của Thái Cực QuyềnTư thế PengTư thế Lu ChingTư thế Chi hoặc Ji ChingMột tư thếTư thế Cai hoặc TsaiTư thế...

Những câu nói hay nhất về tình yêu đẹp, buồn

ContentsNhững câu nói hay nhất về tình yêu đẹp, hạnh phúcHình ảnh đẹp cho câu nói hay về tình yêu hạnh phúcNhững câu nói hay nhất về tình yêu buồn vì tan vỡ, chia tay, thất tìnhNhững câu nói hay nhất về tình yêu đơn phương Những câu nói...

Gei là gì? Những điều thú vị bạn nên biết biết về gei

ContentsGei là gì?Những điểm khác nhau giữa gay và gei là gì?Những yếu tố góp định hình giới tính gei hoặc lesDo bẩm sinhVấn đề về môi trường thay đổi tâm, sinh lýNhững dấu hiệu có thể giúp bạn nhận biết về một người gei là gì?Người có những...

Mãn kinh nam và những dấu hiệu bạn cần nhận biết sớm

ContentsSự thật về hormone sinh dục của phái mạnhCác dấu hiệu cho thấy mức testosterone thấpCần làm gì để chặn đà giảm testosterone?Điều trị testosterone thấp Mãn kinh nam – sự thay đổi nội tiết tố là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa. Tuy nhiên, không...

Hướng dẫn sử dụng bao cao su cho Nam đúng cách?

ContentsLàm thế nào để sử dụng bao cao su cho Nam đúng cách.Kiểm tra kĩ bao cao su Bóc vỏ bao cao suĐẩy khí ở đầu núm bao ra ngoàiMặc vào cho cậu nhỏTiến hành tháo bao cao su sau khi quan hệXử lý như thế nào khi bao cao...